अनाज और सब्जी-भरवां पोर्टोबेलो मशरूम

अनाज और सब्जी-भरवां पोर्टोबेलो मशरूम
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए अनाज और सब्जी-भरवां पोर्टोबेलो मशरूम को आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त नुस्खा है 319 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.25 खर्च करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए काली मिर्च, पनीर मिश्रण, माइक्रोवेव करने योग्य सब्जी फसल अनाज चावल मेडले, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 12 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ग्रील्ड सब्जी भरवां पोर्टोबेलो मशरूम, भरवां पोर्टोबेलो मशरूम, तथा भरवां पोर्टोबेलो मशरूम समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पहले से गरम ब्रायलर।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
एक चम्मच का उपयोग करके मशरूम के नीचे से भूरे रंग के गलफड़े निकालें; गलफड़ों को त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मशरूममशरूम
3
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित पन्नी-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर मशरूम, गिल पक्षों को नीचे रखें । विवाद 4 मिनट।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मशरूममशरूम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीटबेकिंग शीट
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
4
जबकि मशरूम उबालते हैं, मध्यम गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मशरूममशरूम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
पैन में लहसुन और टमाटर का मिश्रण डालें । 2 मिनट भूनें; गर्मी से निकालें । चावल, 3/4 कप पनीर, और वोस्टरशायर सॉस में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Worcestershire सॉसWorcestershire सॉस
पनीरपनीर
लहसुनलहसुन
टमाटरटमाटर
चावलचावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
मशरूम को पलट दें, नमक और काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें । चावल के मिश्रण को मशरूम के बीच समान रूप से विभाजित करें; 1/4 कप पनीर के साथ समान रूप से छिड़कें । 3 मिनट या पनीर पिघलने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मशरूममशरूम
पनीरपनीर
चावलचावल

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ241मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पाउच माइक्रोवेव करने योग्य पकी हुई सब्जी की फसल साबुत अनाज चावल की मेडली (जैसे अंकल बेन की सब्जी की फसल तैयार चावल)पाउच माइक्रोवेव करने योग्य पकी हुई सब्जी की फसल साबुत अनाज चावल की मेडली (जैसे अंकल बेन की सब्जी की फसल तैयार चावल)113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप कटा हुआ इतालवी पनीर मिश्रण, विभाजितकप कटा हुआ इतालवी पनीर मिश्रण, विभाजित20इंचportobello कैप्सportobello कैप्स0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएप्रशीतित पहले से कटा हुआ टमाटर, प्याज, और शिमला मिर्च का मिश्रणप्रशीतित पहले से कटा हुआ टमाटर, प्याज, और शिमला मिर्च का मिश्रण2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)Worcestershire सॉसWorcestershire सॉस
कठिनाईसामान्य
में तैयार12 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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