अरुगुला, सौंफ और परमेसन सलाद के साथ पोर्क मिलानी

अरुगुला, सौंफ और परमेसन सलाद के साथ पोर्क मिलानी
अरुगुला, सौंफ और परमेसन सलाद के साथ पोर्क मिलानी सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 440 कैलोरी, 37 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 27% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । अरुगुला, जैतून का तेल, सेंटर-कट पोर्क चॉप्स और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो अरुगुला, सौंफ और परमेसन सलाद, अरुगुला सलाद के साथ चिकन मिलानी, तथा अरुगुला सलाद के साथ चिकन मिलानी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
पंको, कद्दूकस किया हुआ परमेसन, 1/4 छोटा चम्मच मिलाएं। नमक, और 1/4 चम्मच । एक बड़ी प्लेट पर काली मिर्च । एक छोटे कटोरे में, हल्के से अंडे मारो । प्रत्येक पोर्क चॉप को अंडे में डुबोएं, फिर पंको मिश्रण में स्थानांतरित करें और पूरी तरह से टुकड़ों के साथ कोट करें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क चॉपपोर्क चॉप
परमेसनपरमेसन
काली मिर्चकाली मिर्च
पैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन
अंडाअंडा
नमकनमक
डिपडिप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
एक बड़े कटोरे में, अरुगुला, सौंफ़ स्लाइस और परमेसन शेविंग्स को मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
सौंफसौंफ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
3 बड़े चम्मच के साथ बूंदा बांदी सलाद । जैतून का तेल और नींबू का रस । टॉस, शेष नमक और काली मिर्च के साथ सीजन, और फिर से टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
नींबू का रसनींबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
4
एक में 12-में. नॉनस्टिक फ्राइंग पैन, मध्यम-उच्च गर्मी पर शेष 1/2 कप जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
दो पोर्क चॉप्स डालें और एक बार पलटते हुए पकाएं, जब तक कि क्रस्ट गहरे सुनहरे भूरे और कुरकुरे न हो जाएं, 5 से 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पोर्क चॉपपोर्क चॉप
6
चॉप्स को एक प्लेट में स्थानांतरित करें और गर्म रखें । शेष चॉप के साथ दोहराएं ।
7
प्रत्येक चॉप को आधा तिरछे काटें और सलाद के साथ एक सर्विंग प्लैटर पर व्यवस्थित करें ।
8
तुरंत परोसें।

सामग्री

9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोरोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2(आंशिक रूप से & )(आंशिक रूप से & )1सौंफ़ बल्ब, डंठल छंटनी और बल्ब पतले कटा हुआसौंफ़ बल्ब, डंठल छंटनी और बल्ब पतले कटा हुआ1रस नींबूरस नींबू3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजनपैंको ब्रेडक्रम्ब्स या मट्ज़ो भोजन591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़ प्लस परमेसन के एक ब्लॉक से 1/4 कप छीलन (सब्जी के छिलके का उपयोग करें)कद्दूकस किया हुआ परमेसन चीज़ प्लस परमेसन के एक ब्लॉक से 1/4 कप छीलन (सब्जी के छिलके का उपयोग करें)4बोनलेस सेंटर - कट पोर्क चॉप्स, प्रत्येक लगभग 3/4 इंच । मोटा (1 1/2 एलबीएस । कुल) और 1/4 इंच की मोटाई तक बढ़ा । (नोट्स देखें)बोनलेस सेंटर - कट पोर्क चॉप्स, प्रत्येक लगभग 3/4 इंच । मोटा (1 1/2 एलबीएस । कुल) और 1/4 इंच की मोटाई तक बढ़ा । (नोट्स देखें)1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन
कठिनाईमध्यम
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर25
पत्रिका
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