कोरिज़ो और केला-भरवां चिकन

कोरिज़ो और केला-भरवां चिकन
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए कोरिज़ो और केला-भरवां चिकन आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 395 कैलोरी, 42 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.37 खर्च करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, पोब्लानो चिली, एक्स्ट्राविर्जिन जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । प्याज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कैंडी मकई कपकेक एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो प्लांटैन-स्टफ्ड चिकन और हैम रौलेड्स, इमली की चटनी के साथ भरवां चिकन, तथा कोरिज़ो, एवोकैडो और केला चिप्स के साथ बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
प्याज और केला डालें; 3 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्लांटैनप्लांटैन
प्याजप्याज
3
कोरिज़ो, पोब्लानो, जीरा, 1/4 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च डालें; 4 मिनट या जब तक केला बहुत नरम न हो जाए तब तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्लांटैनप्लांटैन
चोरिज़ोचोरिज़ो
Poblano मिर्चPoblano मिर्च
काली मिर्चकाली मिर्च
जीराजीरा
नमकनमक
4
एक कटोरे में केला मिश्रण रखें; एक कांटा के साथ मैश । 10 मिनट ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्लांटैनप्लांटैन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
प्रत्येक स्तन को आधा लंबाई में काटें, काटें, लेकिन दूसरी तरफ से नहीं । खुले हिस्सों, स्तन फ्लैट बिछाने।
6
हेवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच प्रत्येक स्तन को आधा रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी स्किलेट का उपयोग करके 1/4-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
शेष 1/4 चम्मच नमक और शेष 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
8
प्लांटैन मिश्रण को 4 बराबर भागों में विभाजित करें; प्रत्येक स्तन के केंद्र के नीचे प्रत्येक भाग को चम्मच करें, प्रत्येक छोर पर 1/2-इंच की सीमा छोड़ दें । भरने पर पक्षों को मोड़ो।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्लांटैनप्लांटैन
9
भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 फुट लंबी शीट को काम की सतह पर रखें, जिसमें 1 लंबा साइड काउंटर के किनारे पर 2 इंच तक लटका हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
10
एक भरवां स्तन आधा, सीम साइड नीचे रखें, अंत में आप से सबसे दूर, और कसकर स्तन को अपनी ओर रोल करें, जेली-रोल फैशन । सिलेंडर बनाने के लिए विपरीत दिशाओं में सिरों को मोड़ें । प्रत्येक छोर पर स्तन आधे के खिलाफ तंग गांठों में प्लास्टिक की चादर बांधें । गाँठ के करीब अतिरिक्त लपेट को ट्रिम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जेलीजेली
रोलरोल
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
11
काम की सतह पर भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की दूसरी 2 फुट लंबी शीट रखें; रोल किए हुए चिकन को रैप पर रखें, और प्रक्रिया को दोहराएं । शेष चिकन स्तन हिस्सों के साथ दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
पूरे चिकनपूरे चिकन
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
12
एक बड़े स्टॉकपॉट में 3 चौथाई पानी उबाल लें; चिकन जोड़ें । 15 मिनट उबालें (उबालें नहीं), कभी-कभी पलटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
13
पानी से निकालें, और 10 मिनट पहले खड़े होने दें और 1/2-इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
14
साल्सा के साथ परोसें; कटा हुआ सीताफल के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
साल्सासाल्सा
15
चाहें तो सीताफल की टहनी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो

सामग्री

0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)ताजा जमीन काली मिर्च, विभाजितताजा जमीन काली मिर्च, विभाजित85हैबेनेरो मिर्च3/4 कप (लगभग बारीक कटा हुआ कोरिज़ो (जैसे गोया ब्रांड)3/4 कप (लगभग बारीक कटा हुआ कोरिज़ो (जैसे गोया ब्रांड)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़extravirgin जैतून का तेलextravirgin जैतून का तेल2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोग्रीन साल्साग्रीन साल्सा1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन जीराजमीन जीरा1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ प्याजबारीक कटा हुआ प्याज227हैबेनेरो मिर्चनरम काला केला (लगभग, 1/2-इंच-मोटी स्लाइस में कटा हुआनरम काला केला (लगभग, 1/2-इंच-मोटी स्लाइस में कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कटा हुआ पोब्लानो चिलीबारीक कटा हुआ पोब्लानो चिली1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित680हैबेनेरो मिर्चskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों3मध्यम पीला प्याज, कटा हुआ3 कप नाशपाती रस3 कप नाशपाती रस
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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