क्विनोआ और नींबू के साथ काले और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सलाद

क्विनोआ और नींबू के साथ काले और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सलाद
क्विनोआ और नींबू के साथ काले और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.97 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 7 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, और कुल का 305 कैलोरी. इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. यह नुस्खा 2 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री और फोडमैप फ्रेंडली आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फ्लैट लीफ अजमोद के पत्ते, अखरोट, टस्कन केल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और करंट के साथ क्विनोआ सलाद, अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद, तथा अखरोट के साथ ग्रीष्मकालीन स्क्वैश और लाल क्विनोआ सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक मध्यम सॉस पैन में 4 कप नमकीन पानी उबाल लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
2
2 चम्मच नमक और क्विनोआ डालें, ढक्कन से ढक दें और आँच को मध्यम-कम कर दें । निविदा तक सिमर लेकिन, 12-15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
3
अच्छी तरह से छान लें और क्विनोआ को गर्म सॉस पैन में लौटा दें । ढक्कन से ढककर 15 मिनट तक बैठने दें । एक कांटा के साथ उजागर और फुलाना और ठंडा होने दें । स्क्वैश, कुछ लंबाई और कुछ क्रॉसवर्ड को पतले स्लाइस करने के लिए मैंडोलिन या वेजिटेबल पीलर का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीलरपीलर
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
4
एक मध्यम कटोरे में कद्दूकस किया हुआ परमेसन, जेस्ट, जूस और सिरका मिलाएं । धीरे-धीरे तेल में फेंटें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ड्रेसिंग ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
पतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टोपतली स्लाइस वर्जीनिया हैम या प्रोसियुट्टो
सफेद बेकिंग चॉकलेट कर्लसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्ल
मूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेलमूंगफली, अंगूर के बीज या अन्य वनस्पति तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
शाओसिंग, या चीनी चावल शराबशाओसिंग, या चीनी चावल शराब
5
एक बड़े कटोरे में स्क्वैश, क्विनोआ, केल, अजमोद, अखरोट और तुलसी मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप पोर्क वसा1/4 कप पोर्क वसा
छोटी दालचीनी छड़ेंछोटी दालचीनी छड़ें
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
कतरन चाकूकतरन चाकू
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
केलकेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
शाओसिंग, या चीनी चावल शराबशाओसिंग, या चीनी चावल शराब
6
ड्रेसिंग डालो; कोट करने के लिए टॉस।
7
मुंडा परमेसन और नींबू के वेजेज से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोफ्लैट पत्ता अजमोद पत्तियांफ्लैट पत्ता अजमोद पत्तियां2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा तुलसी के पत्तेताजा तुलसी के पत्ते4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोटस्कन कालेटस्कन काले2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकोषेर नमक, आवश्यकतानुसार अधिककोषेर नमक, आवश्यकतानुसार अधिक23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस6नींबू wedgesनींबू wedges1डबल स्टफ्ड ओरियोज़चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स63 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएबारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन, गार्निश के रूप में अधिक छीलनबारीक कद्दूकस किया हुआ परमेसन, गार्निश के रूप में अधिक छीलन1चुटकीताजा फटी काली मिर्चताजा फटी काली मिर्च1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोक्विनोआ, धोया और सूखाक्विनोआ, धोया और सूखा12 चम्मच लहसुन पाउडरशेरी सिरकाशेरी सिरका1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअखरोट toastedअखरोट toasted4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।हरा और पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैशहरा और पीला ग्रीष्मकालीन स्क्वैश
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर53
डिश प्रकारसलाद
पत्रिका
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