क्विनोआ सलाद के साथ मसालेदार ग्रील्ड झींगा

क्विनोआ सलाद के साथ मसालेदार ग्रील्ड झींगा
क्विनोआ सलाद के साथ मसालेदार ग्रील्ड झींगा एक है लस मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 3.72 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 31 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, और कुल का 417 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा जुलाई का चौथा घटना. काली मिर्च की चटनी, काली मिर्च, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 58 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो क्विनोआ सलाद के साथ मसालेदार ग्रील्ड झींगा, मसालेदार सलाद के साथ ग्रील्ड झींगा और "ग्रिट्स" , तथा ग्रील्ड मसालेदार सीताफल झींगा और पालक सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उच्च गर्मी के लिए पहले से गरम ग्रिल ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
एक मध्यम कटोरे में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, मिर्च पाउडर, 1/2 चम्मच जीरा, काली मिर्च, गर्म सॉस, पेपरिका और 2 लहसुन लौंग मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
काली मिर्चकाली मिर्च
मिर्च पाउडरमिर्च पाउडर
नीबू का रसनीबू का रस
गर्म सॉसगर्म सॉस
जैतून का तेलजैतून का तेल
लाल शिमला मिर्चलाल शिमला मिर्च
जीराजीरा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
3
झींगा जोड़ें; अच्छी तरह से टॉस करें । 30 मिनट रेफ्रिजरेटर में मैरीनेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
झींगाझींगा
4
कुल्ला और क्विनोआ नाली।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े सॉस पैन में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
6
पैन में प्याज डालें; 3 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
शेष 2 लहसुन लौंग और क्विनोआ जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 2 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
साबुत लहसुन लौंगसाबुत लहसुन लौंग
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
8
1 कप पानी डालें; उबाल लें । कवर करें, गर्मी कम करें, और 13 मिनट या तरल अवशोषित होने तक उबालें । कूल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
9
एक बड़े कटोरे में शेष 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, शेष 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, शेष 1/2 चम्मच जीरा, 1/4 चम्मच नमक और शहद मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नीबू का रसनीबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
जीराजीरा
हनीहनी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
10
क्विनोआ मिश्रण, टमाटर, छोले, एवोकैडो और पनीर जोड़ें; धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोलाछोला
टमाटरटमाटर
एवोकैडोएवोकैडो
पनीरपनीर
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
11
कटोरे से झींगा निकालें; अचार त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मारिनडेमारिनडे
झींगाझींगा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
12
शेष 1/4 चम्मच नमक के साथ चिंराट छिड़कें । थ्रेड 3 झींगा 8 (6-इंच) कटार में से प्रत्येक पर ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
झींगाझींगा
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
13
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर कटार रखें । प्रत्येक तरफ या 2 मिनट तक ग्रिल करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
ग्रिलग्रिल
14
क्विनोआ मिश्रण को 4 प्लेटों में समान रूप से विभाजित करें । 2 कटार के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
15
सीताफल से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रोसिलेंट्रो

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced खुली एवोकैडोdiced खुली एवोकैडो0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिब्बाबंद जैविक छोला, धोया और सूखाडिब्बाबंद जैविक छोला, धोया और सूखा2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचेरी टमाटर, आधाचेरी टमाटर, आधा2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।feta पनीर, टूटने लगेfeta पनीर, टूटने लगे591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा सीताफलकटा हुआ ताजा सीताफल4लहसुन लौंग, कटा हुआ और विभाजितलहसुन लौंग, कटा हुआ और विभाजित1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन जीरा, विभाजितजमीन जीरा, विभाजित1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकोषेर नमक, विभाजितकोषेर नमक, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा नींबू का रस, विभाजितताजा नींबू का रस, विभाजित10हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेस्पेनिश स्मोक्ड पेपरिकास्पेनिश स्मोक्ड पेपरिका0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेगर्म मिर्च सॉसगर्म मिर्च सॉस1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकच्चा quinoaकच्चा quinoa4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।24 बड़े चिंराट, खुली और विच्छेदित (लगभग24 बड़े चिंराट, खुली और विच्छेदित (लगभग2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा

अनुशंसित शराब: Pinot Grigio, रिस्लीन्ग, सॉविनन ब्लैंक

पिनोट ग्रिगियो, रिस्लीन्ग और सॉविनन ब्लैंक झींगा के लिए बढ़िया विकल्प हैं । ये कुरकुरा सफेद वाइन विभिन्न तरीकों से तैयार झींगा के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, चाहे ग्रील्ड, तला हुआ, या लहसुन सॉस में । एक शराब जिसे आप आज़मा सकते हैं वह है कैपोसाल्डो पिनोट ग्रिगियो । इसमें 4.5 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 10 डॉलर है ।
Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio
Caposaldo Pinot Grigio सुविधाओं के एक सूखी, कुरकुरा, जीवंत बनावट और नाजुक aromas के फल, फूल और बादाम । सफेद मीट, मछली, समुद्री भोजन, पास्ता व्यंजन और नाजुक चीज के साथ अच्छी तरह से जोड़े ।
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार58 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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