आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए गर्म सब्जी सलाद के साथ ग्रील्ड टेंडरलॉइन को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 228 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 4.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है जुलाई का चौथा. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. नमक, हरा प्याज, बोतलबंद लहसुन, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । तोरी का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तोरी मिठाई वर्ग एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो पोर्क टेंडरलॉइन और ग्रिल्ड वेजिटेबल सलाद, गर्म ब्राउन राइस और ग्रिल्ड वेजिटेबल सलाद, तथा गर्म ग्रील्ड टमाटर साल्सा के साथ पोर्क टेंडरलॉइन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ग्रिल या ब्रॉयलर तैयार करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलर
ग्रिल
2
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ स्टेक छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
स्टेक
नमक
3
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में 1/4 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच काली मिर्च, तोरी और अगली 5 सामग्री (लहसुन के माध्यम से तोरी) मिलाएं । सील करें और कोट करने के लिए हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तोरी
लहसुन
काली मिर्च
शेक
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Ziploc बैग
4
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर टेंडरलॉइन स्टेक रखें; प्रत्येक तरफ 4 मिनट के लिए या दान की वांछित डिग्री तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टेंडरलॉइन स्टेक
पाक कला स्प्रे
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैन
ग्रिल
5
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक या ब्रॉयलर पैन पर तोरी और पीले स्क्वैश रखें; प्रत्येक तरफ या निविदा तक 3 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
पीला स्क्वैश
तोरी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैन
ग्रिल
6
टमाटर और प्याज को ग्रिल रैक या ब्रायलर पैन पर रखें; 2 मिनट या सिर्फ निविदा तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
टमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रायलर पैन
ग्रिल
7
सब्जियों को बारीक काट लें, और एक कटोरे में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
8
पेस्टो जोड़ें; धीरे से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर