ग्रीक दही चिकन ब्रोकोली अल्फ्रेडो

ग्रीक दही चिकन ब्रोकोली अल्फ्रेडो
ग्रीक दही चिकन ब्रोकोली अल्फ्रेडो सिर्फ हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । के लिए $ 3.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 42% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । एक सेवारत में शामिल हैं 748 कैलोरी, 59 ग्राम प्रोटीन, तथा 34 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह एक महत्वपूर्ण मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । अगर आपके हाथ में काली मिर्च, लहसुन, नमक और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 75 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ग्रीक चिकन बर्गर {मसालेदार लाल प्याज और ग्रीक दही सॉस के साथ}, नींबू ग्रीक दही ड्रेसिंग के साथ ब्रोकोली क्विनोआ सलाद, तथा मेयर लेमन-व्हाइट चॉकलेट के साथ ग्रीक योगर्ट पाउंड केक-ग्रीक योगर्ट टॉपिंग.

निर्देश

1
10-से 12 इंच की कड़ाही में, मध्यम आँच पर तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
प्रत्येक चिकन कटलेट के दोनों तरफ नमक और काली मिर्च छिड़कें; चिकन को कड़ाही में रखें । कुक, एक बार पलटते हुए, प्रत्येक तरफ ब्राउन होने तक और केंद्र में गुलाबी नहीं रह जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
चिकन कटलेटचिकन कटलेट
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
इस बीच, पैकेज पर निर्देशित के रूप में फेटुकाइन पकाना । खाना पकाने के अंतिम 6 से 8 मिनट के दौरान, पानी में ब्रोकली के फूल डालें । जब पास्ता किया जाता है, तो ब्रोकोली कुरकुरा-निविदा होगी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
FettuccineFettuccine
पास्तापास्ता
पानीपानी
4
पास्ता और ब्रोकोली नाली; बड़े कटोरे में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पास्तापास्ता
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
हो जाने पर चिकन को कड़ाही से निकालें । लहसुन को कड़ाही में धीमी आंच पर 2 से 3 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
शोरबा जोड़ें; कड़ाही के नीचे से सभी बिट्स को खुरचें । गर्मी को कम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
क्रीम पनीर जोड़ें; पिघलने तक व्हिस्क के साथ हराया ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
क्रीम पनीरक्रीम पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
8
गर्मी से कड़ाही निकालें । अच्छी तरह से संयुक्त होने तक दही और पनीर में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
दहीदही
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
कटोरे में फेटुकाइन और ब्रोकली के ऊपर सॉस डालें; अच्छी तरह से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FettuccineFettuccine
ब्रोकोलीब्रोकोली
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
10
चिकन कटलेट को फेटुकाइन और ब्रोकली के ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन कटलेटचिकन कटलेट
FettuccineFettuccine
ब्रोकोलीब्रोकोली

सामग्री

9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्सताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचिकन शोरबा (32-ऑउंस कार्टन से)चिकन शोरबा (32-ऑउंस कार्टन से)4चिकन कटलेट, या 2 बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, प्रत्येक को 2 पतले टुकड़ों में काटेंचिकन कटलेट, या 2 बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, प्रत्येक को 2 पतले टुकड़ों में काटें2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैकेज वसा रहित क्रीम पनीर, नरमपैकेज वसा रहित क्रीम पनीर, नरम2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कच्चा fettuccineकच्चा fettuccine2लौंगलहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ग्रीक 100 सादा दही (2-एलबी कंटेनर से)ग्रीक 100 सादा दही (2-एलबी कंटेनर से)12 चम्मच लहसुन पाउडर1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़1डबल स्टफ्ड ओरियोज़1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर39
पत्रिका
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