चिव और खट्टा क्रीम सॉस के साथ भुना हुआ धारीदार बास

चिव और खट्टा क्रीम सॉस के साथ भुना हुआ धारीदार बास
चिव और खट्टा क्रीम सॉस के साथ भुना हुआ धारीदार बास एक है लस मुक्त और पेसटेरियन 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 3.68 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 232 कैलोरी, 27 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यदि आपके हाथ में नींबू, वनस्पति तेल, क्रीम और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 28 मिनट. 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं कुक द बुक: ट्यूनीशियाई छोले सलाद और दही सॉस के साथ पैन-भुना हुआ धारीदार बास, भुना हुआ धारीदार बास, तथा खट्टा क्रीम और चिव सॉस.

निर्देश

1
एक ब्लेंडर में खट्टा क्रीम, पानी, जूस, नमक और चिव्स को तब तक ब्लेंड करें जब तक कि मिश्रण हल्का हरा न हो जाए । काली मिर्च के साथ सीजन।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खट्टा क्रीमखट्टा क्रीम
(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)(अधिमानतः बम्बल बी प्राइम फिलेट सॉलिड अल्बाकोर)
काली मिर्चकाली मिर्च
रसरस
पानीपानी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्लेंडरब्लेंडर
1
ओवन को 450 एफ पर प्रीहीट करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
चिमटी या सुई-नाक सरौता के साथ मछली से किसी भी पिन हड्डियों को हटा दें और कागज तौलिये के साथ सूखी मछली को थपथपाएं । मछली को कर्लिंग से रोकने के लिए एक पतली तेज चाकू के साथ कई स्थानों पर त्वचा स्कोर करें (मांस के माध्यम से कटौती न करें) और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन मछली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
चाकूचाकू
3
गर्म होने तक उच्च गर्मी पर 12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर मछली, त्वचा के किनारों को नीचे, 2 बैचों में जब तक कि त्वचा सुनहरा भूरा और कुरकुरा न हो, 3 से 4 मिनट (मछली पूरी तरह से पकाया नहीं जाएगा) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
स्थानांतरण, त्वचा के किनारे, एक तेल से सना हुआ उथले बेकिंग पैन में ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैनबेकिंग पैन
5
रोस्ट मछली, खुला, ओवन के बीच में जब तक बस के माध्यम से पकाया जाता है, 7 से 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
3 प्लेटों में से प्रत्येक पर 6 बड़े चम्मच सॉस और आलू और तोरी के साथ शीर्ष । प्रत्येक पट्टिका के ऊपर एक नींबू की कील निचोड़ें, फिर सब्जियों के ऊपर मछली, त्वचा के किनारे रखें । स्प्राउट्स के साथ शीर्ष मछली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
सब्जीसब्जी
आलूआलू
तोरीतोरी
अंकुरितअंकुरित
सॉससॉस
मछलीमछली
7
* किसानों के बाजारों में उपलब्ध है ।
8
कुक ' नोट: सॉस 1 दिन आगे और ठंडा, कवर किया जा सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस

सामग्री

4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोओज प्याज अंकुरित या लहसुन चिव अंकुरितओज प्याज अंकुरित या लहसुन चिव अंकुरित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूक्ष्मता कटा हुआ ताजा chivesसूक्ष्मता कटा हुआ ताजा chives6झींगा और शिरायुक्तसंगत: मसालेदार लहसुन आलू और तोरीसंगत: मसालेदार लहसुन आलू और तोरी1नींबू, 6 वेजेज में कटा हुआनींबू, 6 वेजेज में कटा हुआ4हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)1581 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ3 पैकेट (8 औंस प्रत्येक) कम वसा वाला क्रीम चीज़, टुकड़ों में कटा हुआ8501 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।त्वचा के साथ धारीदार बास पट्टिकात्वचा के साथ धारीदार बास पट्टिका23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
कठिनाईमध्यम
में तैयार28 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर32
पत्रिका
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