छोले और फेटा के साथ टमाटर सॉस में पके हुए अंडे सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह शाकाहारी नुस्खा है 462 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 1.85 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 20% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास छोले, लहसुन की कलियां, चपटी पत्ती वाला अजमोद और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 35 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो छोले और फेटा के साथ टमाटर सॉस में पके हुए अंडे, छोले और फेटा के साथ टमाटर सॉस में पके हुए अंडे, तथा अंडे में पोषण और टमाटर सॉस में पके हुए अंडे के लिए समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
एक बड़े में तेल गरम करेंओवेनप्रूफ कड़ाही मध्यम-उच्च परगर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
प्याज, लहसुन, और जलेपीनोस जोड़ें; कुक,कभी-कभी सरगर्मी, जब तक प्याज नरम न हो,लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
प्याज
4
छोले, पेपरिका और जीरा डालें और 2 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोला
लाल शिमला मिर्च
जीरा
5
कुचल टमाटर और उनके रस जोड़ें।उबाल लें, गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें, और उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, सॉस तकथोड़ा मोटा होता है, लगभग 15 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ सीसो स्वाद ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कुचल टमाटर
नमक और काली मिर्च
6
सॉस के ऊपर फेटा छिड़कें । अंडे को एक बार में फोड़ेंऔर सॉस के ऊपर रखें, समान रूप से अलग रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉस
अंडा
7
स्किलेट को ओवन में स्थानांतरित करें और सफेद होने तक बेक करेंबस सेट हैं लेकिन यॉल्क्स अभी भी बहते हैं, 5-8मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडे की जर्दी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
फ्राइंग पैन
8
अजमोद और सीताफल से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सिलेंट्रो
अजमोद
9
सूई के लिए पिसा के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 कप कम वसा वाला मार्जरीन, पिघला हुआ
10
प्रति सेवारत: 358 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट