जौ, भुनी हुई सब्जियां और फेटा सलाद
जौ, भुना हुआ सब्जियां, और फेटा सलाद सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 218 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.28 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फेटा चीज़, तोरी, पुदीना और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 79 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं जौ, फेटा और लाल प्याज के साथ भुना हुआ चुकंदर का सलाद, फेटा, जौ और अनार के साथ भुना हुआ ब्रोकोली सलाद, तथा भुनी हुई सब्जियों के साथ क्विनोआ और फेटा सलाद.
निर्देश
ओवन को 40 पर प्रीहीट करें
सलाद तैयार करने के लिए, एक बड़े सॉस पैन में 4 कप पानी उबाल लें ।
जौ जोड़ें। कवर करें, गर्मी कम करें, और 45 मिनट या निविदा तक उबाल लें ।
खड़े हो जाओ, कवर, 5 मिनट । बड़े कटोरे में चम्मच जौ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक जेली-रोल पैन पर मिर्च और बैंगन रखें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित एक और जेली-रोल पैन में तोरी और स्क्वैश रखें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट सब्जियां; 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के ।
ओवन में शीर्ष रैक पर स्क्वैश के साथ पैन रखें और मध्य रैक पर बैंगन के साथ पैन करें ।
400 मिनट के लिए या स्क्वैश और तोरी के नरम होने तक 12 पर बेक करें ।
स्क्वैश के साथ पैन निकालें, और बैंगन के साथ पैन को शीर्ष रैक पर ले जाएं ।
सेंकना मिर्च और बैंगन एक अतिरिक्त 8 मिनट या निविदा तक । कूल ।
सब्जियों को 1/2 इंच के टुकड़ों में काटें ।
जौ में सब्जियां, अजमोद और अगली 4 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) जोड़ें; धीरे से टॉस करें ।
ड्रेसिंग तैयार करने के लिए, सिरका, तेल और 1/2 चम्मच नमक मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ अच्छी तरह से हिलाएं ।
जौ मिश्रण में ड्रेसिंग जोड़ें; टॉस।