जौ-सब्जी भरवां बलूत का फल स्क्वैश

जौ-सब्जी भरवां बलूत का फल स्क्वैश
जौ - सब्जी भरवां बलूत का फल स्क्वैश है एक शाकाहारी 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम वसा, और कुल का 209 कैलोरी. के लिए $ 2.47 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह एक साइड डिश की तरह अच्छा काम करता है । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पालक, पानी, शीटकेक मशरूम कैप और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 88 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं जौ भरवां बलूत का फल स्क्वैश, सुगंधित जौ-भरवां बलूत का फल स्क्वैश, तथा जौ पिलाफ स्टफ्ड एकोर्न स्क्वैश- # ईटिंगए 2ज़चैलेंज.

निर्देश

1
स्क्वैश को आधी लंबाई में काटें; बीज और कड़े गूदे को त्यागें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
2
स्क्वैश हिस्सों को रखें, पक्षों को ऊपर की ओर काटें, 12 इंच के गोल कांच की थाली पर; पानी के साथ छिड़के । प्लास्टिक की चादर के साथ शिथिल कवर; उच्च 15 मिनट पर या निविदा तक माइक्रोवेव, हर 5 मिनट में एक आधा मोड़ की थाली घूर्णन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
टमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआटमाटर, धोया हुआ, कागज़ जैसा छिलका हटाया हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआपीला प्याज, आठवें हिस्से में कटा हुआ
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरसूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
3
थोड़ा ठंडा होने दें । गोले से लुगदी को 2 कप के बराबर स्कूप करें, लुगदी और गोले को आरक्षित करें; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(अनुशंसित: A1 सॉस)(अनुशंसित: A1 सॉस)
4
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतला-पतला-
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पतला-पतला-
5
मशरूम और अगले 4 सामग्री (लहसुन के माध्यम से मशरूम) जोड़ें; 5 मिनट भूनें । आरक्षित स्क्वैश पल्प, पालक, और अगली 4 सामग्री (लाल मिर्च के माध्यम से पालक) में हिलाओ । प्रत्येक स्क्वैश शेल आधा में 1 कप पालक मिश्रण चम्मच; तिल के बीज के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 औंस कटे हुए स्कैलियन5 औंस कटे हुए स्कैलियन
8 पीले मकई टॉर्टिला (6 इंच), गर्म8 पीले मकई टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
1 कप प्याज़, कटा हुआ1 कप प्याज़, कटा हुआ
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
कतरन चाकूकतरन चाकू

सामग्री

1किलोग्राममध्यम बलूत का फल स्क्वैश (प्रत्येक के बारे में)मध्यम बलूत का फल स्क्वैश (प्रत्येक के बारे में)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced गाजरdiced गाजर4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोपका हुआ मोती जौपका हुआ मोती जौ1कसा हुआ परमेसन चीज़डार्क तिल का तेलडार्क तिल का तेल2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ लीककटा हुआ लीक2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced प्याजdiced प्याज0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1कसा हुआ परमेसन चीज़toasted तिल के बीजtoasted तिल के बीज2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा शीटकेक मशरूम कैप्सकटा हुआ ताजा शीटकेक मशरूम कैप्स4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा पालककटा हुआ ताजा पालक1कसा हुआ परमेसन चीज़कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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