टमाटर-एवोकैडो सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन

टमाटर-एवोकैडो सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन
एक की जरूरत है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? टमाटर-एवोकैडो सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.23 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 495 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 28 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. एवोकैडो, चिकन ब्रेस्ट हलवे, चेरी टमाटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो ग्रील्ड मकई, एवोकैडो और टमाटर का सलाद, ग्रील्ड एवोकैडो, टमाटर, लाल प्याज का सलाद, तथा एवोकैडो और टमाटर का सलाद ग्रील्ड झींगा के साथ सबसे ऊपर है समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उच्च गर्मी के लिए पहले से गरम ग्रिल ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
एक छोटे कटोरे में पहले 9 अवयवों को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ । परोसने के लिए तैयार होने तक छाछ के मिश्रण को ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छाछछाछ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
3
खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से कोट चिकन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पूरे चिकनपूरे चिकन
4
तेल, प्याज पाउडर, जीरा, 1/2 चम्मच नमक और चिपोटल मिलाएं; चिकन पर समान रूप से रगड़ें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट मकई और प्याज । ग्रिल रैक पर चिकन, मकई और प्याज की व्यवस्था करें; ग्रिल 8 मिनट या जब तक किया, चिकन और प्याज को एक बार और मकई को कभी-कभी बदल दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
प्याज पाउडरप्याज पाउडर
Chipotle मिर्चChipotle मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
जीराजीरा
प्याजप्याज
मकईमकई
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
सूखी मसाला रगड़सूखी मसाला रगड़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
5
ग्रिल से निकालें; 5 मिनट खड़े रहें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
6
मकई की गुठली को कोब्स से काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई की गुठलीमकई की गुठली
7
स्लाइस चिकन। 1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 स्तन की व्यवस्था करें । प्रत्येक प्लेट पर 2 पीले और 2 लाल टमाटर के स्लाइस रखें । 1/4 कप चेरी टमाटर के साथ प्रत्येक सेवारत शीर्ष । मकई, प्याज और एवोकैडो को प्लेटों के बीच समान रूप से विभाजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चेरी टमाटरचेरी टमाटर
टमाटर के स्लाइसटमाटर के स्लाइस
एवोकैडोएवोकैडो
पूरे चिकनपूरे चिकन
प्याजप्याज
मकईमकई
8
सलाद के ऊपर 1/4 छोटा चम्मच नमक छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमकनमक
9
प्रत्येक सलाद पर ड्रेसिंग के बारे में 1 1/2 बड़े चम्मच बूंदा बांदी ।

सामग्री

1कटा हुआ छिलका पका हुआ एवोकैडोकटा हुआ छिलका पका हुआ एवोकैडो0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचेरी टमाटर, आधाचेरी टमाटर, आधा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेchipotle चिली पाउडरchipotle चिली पाउडर1डबल स्टफ्ड ओरियोज़4 पौंड रसेट आलू साबुत (लगभग 8)4 पौंड रसेट आलू साबुत (लगभग 8)2कान पीला मक्का, shuckedकान पीला मक्का, shucked23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआताजा फ्लैट पत्ती अजमोद कीमा बनाया हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कीमा बनाया हुआ ताजा थाइमकीमा बनाया हुआ ताजा थाइम1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जीराजमीन जीरा0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकोषेर नमक, विभाजितकोषेर नमक, विभाजित33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकैनोला मेयोनेज़कैनोला मेयोनेज़591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोनोनफैट छाछनोनफैट छाछ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कंधाकंधा1छोटालाल प्याज, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआलाल प्याज, 1/2 इंच के स्लाइस में कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरकीमा बनाया हुआ shallotsकीमा बनाया हुआ shallots6801 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों2लाल टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में कटा हुआलाल टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में कटा हुआ2पीले टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में काटते हैंपीले टमाटर, प्रत्येक 4 स्लाइस में काटते हैं
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर37
पत्रिका
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