टर्की सॉसेज के साथ ब्रेज़्ड ब्रोकोली
टर्की सॉसेज के साथ ब्रेज़्ड ब्रोकोली सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 484 कैलोरी, 48 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और मौलिक आहार। अगर आपके पास ब्रोकली के फूल, चेरी टमाटर, नमक और काली मिर्च और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो टर्की सॉसेज के साथ ब्रेज़्ड गोभी और लीक, ब्रोकोली के साथ तुर्की सॉसेज, तथा तुर्की सॉसेज और ब्रोकोली पास्ता समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम - उच्च गर्मी पर 10 से 12 इंच के नॉनस्टिक फ्राइंग पैन में, सॉसेज पैटीज़ को एक परत में पकाएं, एक बार पलटते हुए, दोनों तरफ से अच्छी तरह से ब्राउन होने तक और केंद्र में गुलाबी नहीं होने तक, कुल 8 मिनट ।
नाली के लिए कागज तौलिये में स्थानांतरित करें ।
मध्यम गर्मी के लिए पैन लौटें।
तेल, प्याज और लहसुन डालें और प्याज के लंगड़ा होने तक और ब्राउन होने तक, 5 से 8 मिनट तक पकाएँ ।
ब्रोकली डालें; 2 से 3 मिनट पकाएं ।
शराब जोड़ें और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के । ढककर उबाल लें, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि छेदने पर ब्रोकली नर्म न हो जाए, 4 से 6 मिनट ।
सॉसेज और टमाटर में धीरे से हिलाएं और गर्म होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएं ।
परमेसन पनीर के साथ छिड़के ।