ट्यूना और टेपेनेड के साथ बास्क-शैली टॉर्टिला

ट्यूना और टेपेनेड के साथ बास्क-शैली टॉर्टिला
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ट्यूनन और टेपेनेड के साथ बास्क-शैली के टॉर्टिला को आज़माएं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 18 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 242 कैलोरी. के लिए $ 1.86 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 21% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, पिसी हुई काली मिर्च, पानी से भरपूर अल्बाकोर टूना और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 54 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो बास्क शैली का चिकन, बास्क शैली हैम और अंडे, तथा बास्क शैली के आलू समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
चार मिर्च गैस की आंच पर या ब्रायलर में सभी तरफ से काला होने तक । पेपर बैग 10 मिनट में संलग्न करें । पील, बीज, और मिर्च काट लें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मिर्चमिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रॉयलरब्रॉयलर
2
मध्यम-उच्च गर्मी पर भारी बड़े कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
प्याज जोड़ें; सुनहरा होने तक, लगभग 10 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
4
टमाटर और अगले 4 सामग्री जोड़ें। आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें; फ्लेवर को ब्लेंड करने के लिए 25 मिनट तक ढककर उबालें । भुना हुआ मिर्च में हिलाओ। गर्मी बढ़ाएं और बिना ढके उबालें जब तक कि रस वाष्पित न हो जाए, अक्सर हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट । बे पत्ती और अजवायन की टहनी त्यागें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ताजा थाइमताजा थाइम
बे पत्तियांबे पत्तियां
टमाटरटमाटर
मिर्चमिर्च
5
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
मिश्रण करने के लिए कटोरे में अंडे, नमक और काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोराकटोरा
7
मध्यम-कम गर्मी पर बड़े गहरे नॉनस्टिक ओवनप्रूफ कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
आधे अंडे जोड़ें; बिना हिलाए पकाएं जब तक कि किनारे सेट न होने लगें, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
9
काली मिर्च के मिश्रण को ऊपर फैलाएं।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
फैल गयाफैल गया
10
टूना छिड़कें; चम्मच टेपेनेड ओवर।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
12 औंस स्टोर से खरीदा गया पिज़्ज़ा आटा या 2 आटे के गोले12 औंस स्टोर से खरीदा गया पिज़्ज़ा आटा या 2 आटे के गोले
टूनाटूना
11
बचे हुए अंडे डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
12
ओवन में रखें और अंडे सेट होने तक, लगभग 12 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
13
टॉर्टिला के चारों ओर रबर स्पैटुला को ढीला करने के लिए चलाएं । थाली पर बाहर स्लाइड ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़जमे हुए शाकाहारी चिकन पैटीज़
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्पुतुलास्पुतुला
14
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।

सामग्री

1स्टडिंग हैम के लिए पूरास्टडिंग हैम के लिए पूरा113हैबेनेरो मिर्च1/4 इंच मोटी स्लाइस ब्लैक फॉरेस्ट हैम, माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुई1/4 इंच मोटी स्लाइस ब्लैक फॉरेस्ट हैम, माचिस के आकार की स्ट्रिप्स में कटी हुई8larges(आंशिक रूप से & )(आंशिक रूप से & )3लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ2मध्यम आकारहरी बेल मिर्चहरी बेल मिर्च1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परप्याज, कटा हुआप्याज, कटा हुआ2मध्यम आकारलाल घंटी मिर्चलाल घंटी मिर्च1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानीसाथ ही 2 बड़े चम्मच बर्फ का पानी3largesताजा थाइम स्प्रिंग्सताजा थाइम स्प्रिंग्स454हैबेनेरो मिर्चटमाटर, कटा हुआटमाटर, कटा हुआ170हैबेनेरो मिर्चपानी से भरे अल्बाकोर टूना, सूखा, परतदारपानी से भरे अल्बाकोर टूना, सूखा, परतदार
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर15
पत्रिका
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