ट्यूनीशियाई काफ्ताजी

ट्यूनीशियाई काफ्ताजी
इस रेसिपी को आप आसानी से बना सकते हैं । लगभग 1 घंटे में. यह नुस्खा 4 परोसता है । इस व्यंजन के एक भाग में लगभग शामिल हैं 14 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और की कुल 268 कैलोरी. के लिए $ 2.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 15 कहेंगे कि यह जगह मारा । तोरी, स्क्वैश, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यह एक सस्ती साइड डिश के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, लैक्टो ओवो वेजीटेरियन और फोडमैप फ्रेंडली आहार। यह आपके लिए सभी द्वारा लाया गया हैव्यंजनों। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 85 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो कमाल का है । इसी तरह के व्यंजनों हैं ट्यूनीशियाई अव्यवस्था, ट्यूनीशियाई तोरी, और ट्यूनीशियाई पेनी.

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । तोरी, पीले स्क्वैश, टमाटर, आलू और चिली मिर्च को कभी-कभी हिलाते हुए पकाएं, जब तक कि सब्जियां नरम न हो जाएं, लगभग 20 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआमैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
पीला स्क्वैशपीला स्क्वैश
(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
2
सब्जियों को एक बाउल में निकाल कर अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
3
मध्यम आँच पर कड़ाही को बर्नर पर लौटा दें । अंडे को कड़ाही में फोड़ें और उन्हें तब तक भूनें जब तक कि गोरे सेट न हो जाएं लेकिन जर्दी अभी भी बहती है, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
मशरूम की किस्मेंमशरूम की किस्में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जमीन जायफल याजमीन जायफल या
4
नमक और काली मिर्च के साथ सब्जियों और मौसम के कटोरे में अंडे जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटरएक जार से 1 कप धूप में सुखाए हुए टमाटर
(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)
कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
5
दो चाकू का उपयोग करके, अंडे और सब्जियों में काट लें, मिश्रण को अच्छी तरह से मिश्रित होने तक छोटे टुकड़ों में काट लें । यह भावपूर्ण लगेगा।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)(गाजर, फूलगोभी, शतावरी और ब्रोकोली)
कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)कार्डबोर्ड केक सर्कल (6 इंच)
6
एक अलग कटोरे में, हरीसा को पानी के साथ मिलाएं, एक बार में एक चम्मच, जब तक कि मिश्रण न हो जाए लेकिन फिर भी गाढ़ा हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
HarissaHarissa
पिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआपिसा हुआ जायफल या ताज़ा कसा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
नद्यपान की रस्सियाँ मोड़नानद्यपान की रस्सियाँ मोड़ना
7
काफ्ताजी के ऊपर हरिसा डालें और परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
HarissaHarissa
कठिनाईकठिन
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर23
पत्रिका
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