ट्रॉपिकल फ्रूट सालसा के साथ मैंगो मैरीनेट किया हुआ स्वोर्डफ़िश
आपके पास कभी भी बहुत अधिक मैक्सिकन व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए उष्णकटिबंधीय फल सालसन के साथ मैंगो मैरीनेट किए गए स्वोर्डफ़िश को आज़माएं । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 546 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 29g वसा की प्रति सेवारत। के लिए $ 6.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 1 घंटा 25 मिनट. अगर आप आम का अमृत, उष्णकटिबंधीय फल का सलाद, jalapeno, और कुछ अन्य सामग्री हाथ पर, आप यह कर सकते हैं । जमीन अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रिस्टलीकृत अदरक फ्रॉस्टिंग के साथ अदरक केक एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, पूरे 30, और पेसटेरियन आहार। सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 68 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो बहुत अच्छा है । कोशिश करो मैंगो साल्सा के साथ सियर स्वोर्डफ़िश, उष्णकटिबंधीय साल्सा के साथ पैन-सीयर माहिमाही, तथा उष्णकटिबंधीय साल्सा के साथ कटा हुआ टूना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
मैरिनेड के लिए: एक छोटे कटोरे में, मैरिनेड सामग्री को एक साथ फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
2
बड़े शोधनीय प्लास्टिक बैग में डालो और स्वोर्डफ़िश जोड़ें । सील और शेक बैग पूरी तरह से कोट स्टेक के लिए । फ्रिज में रखें और बीच-बीच में पलटते हुए कम से कम 1 घंटे के लिए मैरीनेट होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्वोर्डफ़िश
1 चिपोटल मिर्च, मोटा कटा हुआ
मोटी लाल चीनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेस्ट्री टिप्स—गोल टिप्स #4 और #2
3
साल्सा के लिए: सूखे फलों को छोटे टुकड़ों में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आड़ू या अमृतफल, कटा हुआ
अजो के ग्राहक
4
एक कटोरे में फल और शेष सामग्री को मिलाएं और मछली को मैरीनेट करते समय फ्लेवर को पिघलाने के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आड़ू या अमृतफल, कटा हुआ
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही गर्मी कैनोला तेल में ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएन
6
मछली को मैरिनेड से निकालें, थपथपाकर सुखाएं और तब तक पकाएं, जब तक कि प्रति साइड लगभग 5 मिनट न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा मीठा प्याज, 3/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ
मछली वास्तव में काम करता है के साथ अच्छी तरह से Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. आप की कोशिश कर सकते Ziobaffan जैविक Pinot Grigio. समीक्षक इसे 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।