ताजा और बेक्ड टोफू के साथ स्टिर-फ्राइड नूडल्स

ताजा और बेक्ड टोफू के साथ स्टिर-फ्राइड नूडल्स
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ताजा और बेक्ड टोफू के साथ हलचल-तले हुए नूडल्स को आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $3.63 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह डेयरी मुक्त और पेसटेरियन रेसिपी है 498 कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए सीप की चटनी, इमली, चौड़े कटे हुए अंडे के नूडल्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पैन फ्राइड टोफू, केल और स्टिर-फ्राइड नूडल्स, हलचल तले हुए टोफू और ब्रोकोली के साथ नूडल्स, तथा टोफू और हलचल-तले हुए पालक के साथ टेरीयाकी सोबा नूडल्स.

निर्देश

1
सॉस सामग्री को एक साथ मिलाएं और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सॉससॉस
2
नूडल्स और टोफू के लिए उबालने के लिए पानी का एक बर्तन लाओ । इसे एक उबाल में कम करें, क्यूबेड टोफू जोड़ें और 4 मिनट के लिए धीरे से उबाल लें । टोफू को छलनी से निकाल कर अलग रख दें । पानी को उबाल लें, नूडल्स डालें और पैकेज के निर्देशों का पालन करते हुए निविदा-फर्म तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
पानीपानी
टोफूटोफू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
पॉटपॉट
3
ठंडे पानी के नीचे नाली और कुल्ला । 1 बड़ा चम्मच तेल डालकर टॉस करें और एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
4
उच्च गर्मी पर एक कड़ाही या कड़ाही सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
5
शेष तेल जोड़ें, इसे चारों ओर घुमाएं । गर्म होने पर अदरक, लहसुन, चिली और बेक्ड टोफू डालें । चारों ओर हिलाओ । गर्म होने पर अदरक, लहसुन, चिली और बेक्ड टोफू डालें । 1 मिनट के लिए स्टिर-फ्राई करें, फिर प्याज, मशरूम, ब्रोकली, शिमला मिर्च और गाजर डालें । नमक और हलचल-तलना के कुछ चुटकी के साथ सीजन, तेजी से अपने पैन में सब्जियों को 3 मिनट के लिए उछालना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बेल मिर्चबेल मिर्च
सब्जीसब्जी
मशरूममशरूम
ब्रोकोलीब्रोकोली
गाजरगाजर
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
प्याजप्याज
नमकनमक
टोफूटोफू
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
6
अब स्नो मटर, स्कैलियन और उबला हुआ टोफू डालें । 1 मिनट और भूनें, फिर नूडल्स और सॉस डालें । गर्मी कम करें, टॉस करें ताकि सब कुछ समान रूप से घुलमिल जाए, फिर कवर करें और तब तक पकाएं जब तक कि नूडल्स गर्म न हो जाएं, बस कुछ ही मिनटों की बात है । एक बड़े प्लेट को चालू करें और सीताफल की टहनी से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
बर्फ मटरबर्फ मटर
सिलेंट्रोसिलेंट्रो
पास्तापास्ता
सॉससॉस
टोफूटोफू
7
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
8
इस से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित टोफू नहीं हो सकता! डेबोरा मैडिसन द्वारा । 2000 ब्रॉडवे बुक्स / एन / एन / एन
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टोफूटोफू

सामग्री

11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकाब्रोकोली, सिर को फूलों में काट दिया, स्टेम छील और कटा हुआब्रोकोली, सिर को फूलों में काट दिया, स्टेम छील और कटा हुआ2गाजर, खुली और पतली कटा हुआगाजर, खुली और पतली कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगार्निश के लिए मोटे कटे हुए सीताफल और लंबे, सुंदर टहनीगार्निश के लिए मोटे कटे हुए सीताफल और लंबे, सुंदर टहनी1कसा हुआ परमेसन चीज़ढेर लगाना चम्मच कटा हुआ लहसुनढेर लगाना चम्मच कटा हुआ लहसुन1कसा हुआ परमेसन चीज़ढेर लगाना चम्मच कटा हुआ अदरकढेर लगाना चम्मच कटा हुआ अदरक1जलेपीनो चिली, बीज और कटा हुआजलेपीनो चिली, बीज और कटा हुआ1प्याज, पतले कटा हुआप्याज, पतले कटा हुआ3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेहोइसिन या सीप की चटनीहोइसिन या सीप की चटनी3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेभुना हुआ मूंगफली का तेलभुना हुआ मूंगफली का तेल1कसा हुआ परमेसन चीज़चावल की शराब या शेरीचावल की शराब या शेरी4थोड़ी सी कटी हुई तोरीनमकनमक1गुच्छाफर्म साग सहित स्कैलियन, 1 इंच की लंबाई में कट जाते हैंफर्म साग सहित स्कैलियन, 1 इंच की लंबाई में कट जाते हैं6शीटकेक मशरूम, उपजी त्याग, पतले कटा हुआशीटकेक मशरूम, उपजी त्याग, पतले कटा हुआ113हैबेनेरो मिर्चबर्फ मटर, छंटनी कीबर्फ मटर, छंटनी की2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेपूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआपूरा सूअर का मांस भुना हुआ, कटा हुआ591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोस्टॉक या पानीस्टॉक या पानी2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेtamaritamari1कार्टन फर्म टोफू, सूखा और बड़े क्यूब्स में कटौतीकार्टन फर्म टोफू, सूखा और बड़े क्यूब्स में कटौती2चंक्सबेक्ड टोफू, पतले कटा हुआबेक्ड टोफू, पतले कटा हुआ227हैबेनेरो मिर्चपैकेज चीनी वाइड-कट अंडा नूडल्सपैकेज चीनी वाइड-कट अंडा नूडल्स1लाल या पीली बेल मिर्च, संकीर्ण स्ट्रिप्स में काट लें, फिर आधा कर देंलाल या पीली बेल मिर्च, संकीर्ण स्ट्रिप्स में काट लें, फिर आधा कर दें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर41
पत्रिका
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