तोरी पप्पर्डेल के साथ चिकन स्तन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए तोरी पप्पर्डेल के साथ चिकन स्तन आज़माएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 185 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.67 खर्च करता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । दुकान पर जाएं और तोरी उठाएं, संगत: नींबू के टुकड़े, पानी, और कुछ अन्य चीजें आज इसे बनाने के लिए । नींबू के वेजेज का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं लुढ़का हुआ बकलवा एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो तोरी पप्पर्डेल के साथ चिकन स्तन, तोरी का पैपर्डेल, तथा तोरी और बकरी पनीर के साथ भरवां बेक्ड चिकन स्तन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
तोरी की लंबाई (1/8 इंच मोटी) को स्लाइसर से शेव करें और एक बड़े कटोरे में डालें । लहसुन को पतला काटें और अलग से सुरक्षित रखें ।
पैट चिकन सूखी, फिर तिहाई में क्रॉसवर्ड काट लें । 3/4 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच काली मिर्च के साथ सीजन ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर 12 इंच के भारी कड़ाही में तेल गरम करें जब तक कि यह झिलमिलाता न हो । बैचों में सौते चिकन, पहले त्वचा की तरफ नीचे, ब्राउन होने तक और सिर्फ 8 से 14 मिनट तक पकाया जाता है ।
कड़ाही में लहसुन डालें और हिलाते हुए, हल्का सुनहरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक पकाएँ ।
पानी डालें और किसी भी भूरे रंग के टुकड़े को खुरचें, फिर चिकन के ऊपर बूंदा बांदी करें ।
कटोरी में तुलसी और 1/4 छोटा चम्मच नमक डालें और तब तक टॉस करें जब तक कि तोरी थोड़ा मुरझा न जाए । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
प्रति सेवारत: कैलोरी 303, कुल वसा 17 जी, संतृप्त वसा 4 जी, कोलेस्ट्रॉल 93 मिलीग्राम, सोडियम 685 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 5 जी, फाइबर 1 जी, प्रोटीन 32 जी
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