तेल पोच्ड फ्लाउंडर
एक की जरूरत है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम? तेल पोच्ड फ्लाउंडर कोशिश करने के लिए एक सुपर नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 186 कैलोरी, 14g प्रोटीन की, तथा 13 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 2.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 10% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 4 लोगों ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 25 मिनट. यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. यदि आपके पास काली मिर्च, फ्लाउंडर फ़िललेट्स, नींबू और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लैकबेरी नींबू शतरंज पाई डब्ल्यू / हनी जंबलबेरी सॉस। मैंने एसएफ फूड वॉर्स कैसे जीता-पाई या डाई प्रतियोगिता एक मिठाई के रूप में । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 41 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं साइट्रस पेस्टो के साथ जैतून का तेल पोच्ड चिकन और मूली, लहसुन और जैतून के तेल के साथ ओवन में पका हुआ फ्लाउंडर, तथा सिकी अशुद्धि के साथ टकसाल Beurre Blanc.
निर्देश
3
कम गर्मी पर एक मध्यम सॉस पैन में, जैतून का तेल 300 से 310 डिग्री एफ तक लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ]()
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक4
जबकि तेल गर्म हो रहा है, कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च के साथ सभी तरफ से फ़्लाउंडर फ़िललेट्स को सीज़न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे]()
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक![नॉनफैट क्रीम]()
नॉनफैट क्रीम
बेबी शैल पास्ता, पका हुआ अल डेंटे
फ्लाउंडर फ़िललेट्स
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक
नॉनफैट क्रीम5
कटा हुआ नींबू का आधा हिस्सा और अजमोद का आधा हिस्सा एक कच्चा लोहा की कड़ाही के तल में इतना बड़ा रखें कि बिना ओवरलैप किए एक ही परत में फ़िललेट्स को पकड़ सकें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो]()
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो
नींबू के छिलकेउपकरण आप उपयोग करेंगे![जमीन जायफल या]()
जमीन जायफल या
जमीन जायफल या6
नींबू के ऊपर अनुभवी फ़िललेट्स बिछाएं । शेष नींबू और अजमोद के साथ शीर्ष । एक बार जब तेल तापमान पर पहुंच जाए, तो इसे धीरे से फ़िललेट्स के ऊपर डालें, और ओवन में रखें और 10 मिनट के लिए पोच करें । परोसने से पहले 5 मिनट तक ठंडा होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो]()
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनो![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके![नॉनफैट क्रीम]()
नॉनफैट क्रीम
कुछ मुंडाए हुए परमिगिनाओ-रेजिआनोनींबू के छिलकेनॉनफैट क्रीमउपकरण आप उपयोग करेंगे![पार्टियों के लिए]()
पार्टियों के लिए
पार्टियों के लिए
सामग्री
6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![फ्लाउंडर फ़िललेट्स]()
फ्लाउंडर फ़िललेट्स1छोटा गुच्छा![ताजा अजमोद, अच्छी तरह से सूख गया]()
ताजा अजमोद, अच्छी तरह से सूख गया6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![कोषेर नमक]()
कोषेर नमक2![नींबू, पतले कटा हुआ]()
नींबू, पतले कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ]()
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
ताजा जमीन काली मिर्च680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
फ्लाउंडर फ़िललेट्स1छोटा गुच्छा
ताजा अजमोद, अच्छी तरह से सूख गया6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
कोषेर नमक2
नींबू, पतले कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथअनुशंसित शराब: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir
मछली वास्तव में काम करता है के साथ अच्छी तरह से Pinot Grigio, Gruener Veltliner, और Pinot Noir. मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली मदिरा चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, इस तरह के रूप में एक pinot grigio या ग्रूनर Veltliner, किसी को सूट करेगा नाजुक स्वाद सफेद मछली । भावपूर्ण, दृढ़ता से सुगंधित मछली जैसे सामन और ट्यूना कर सकते हैं, यहां तक कि एक प्रकाश लाल शराब, इस तरह के रूप में एक pinot noir. 4.6 में से 5 स्टार रेटिंग वाला जिओबाफान ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 17 डॉलर प्रति बोतल है ।
Ziobaffa जैविक Pinot Grigio
ज़िओबाफ़ा ऑर्गेनिक पिनोट ग्रिगियो में खट्टे के संकेत के साथ सेब और नाशपाती की ताजा समृद्ध सुगंध है जो एक पुष्प गुलदस्ता में फीका होता है और तालू पर यह अद्भुत फलों के स्वाद के साथ उज्ज्वल और ताजा होता है । ज़ियोबाफ़ा पिनोट ग्रिगियो हल्के व्यंजनों की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ अच्छी तरह से जोड़े, विशेष रूप से मछली/शंख, मुर्गी पालन, क्रीम सॉस में पास्ता और नरम चीज । यह भी एक आदर्श aperitif. मिश्रण: 100% Pinot Grigioकठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर25
पत्रिका
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