दाल, गाजर, पालक और मकई के साथ पर्ल कूसकूस

दाल, गाजर, पालक और मकई के साथ पर्ल कूसकूस
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए दाल, गाजर, पालक और मकई के साथ मोती कूसकूस दें । के लिए प्रति सेवारत 99 सेंट, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 210 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रत्येक। सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और शाकाहारी आहार। बेबी पालक के पत्तों, वाइन, चिकन शोरबा, और मुट्ठी भर अन्य सामग्रियों का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 55 मिनट. के साथ एक spoonacular 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । कोशिश करो पालक और लाल मोती प्याज के साथ टोस्ट पर शराब ब्रेज़्ड दाल, पालक, गाजर और काले जैतून Couscous, तथा पालक, गाजर और सफेद बटन मशरूम Couscous समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में तिल का तेल गरम करें; प्याज को लगभग 5 मिनट तक पारभासी होने तक पकाएं और हिलाएं । लहसुन में हिलाओ और लहसुन को भूरा होने तक पकाएं, लगभग 5 से 8 मिनट और ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल
गोया® लहसुनगोया® लहसुन
1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ1-1/2 चम्मच GOYA® बारीक कटा हुआ लहसुन या 3 कलियाँ ताज़ा लहसुन, बारीक कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
2
दाल में मिलाएं और हल्के से हिलाते हुए फ्लेवर को ब्लेंड करने के लिए 3 से 4 मिनट तक पकाएं । मिश्रण में गाजर और मकई की गुठली डालें । गर्मी को कम करें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई की गुठलीमकई की गुठली
सूअर की चर्बी वापससूअर की चर्बी वापस
दालदाल
3
2 बड़े चम्मच सफेद शराब और 2 बड़े चम्मच चिकन शोरबा में डालो; मिश्रण को उबलने दें, कभी-कभी हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सकेरिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके
तीतर स्तन यदि)तीतर स्तन यदि)
4
एक सॉस पैन में 2 कप चिकन शोरबा और 1/4 कप व्हाइट वाइन उबाल लें; कूसकूस में हिलाओ और गर्मी को कम करें । कूसकूस को तब तक उबालें जब तक कि तरल अवशोषित न हो जाए और कूसकूस मोती कोमल न हो जाएं, लगभग 8 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सकेरिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके
तीतर स्तन यदि)तीतर स्तन यदि)
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सफेद मोती जौसफेद मोती जौ
5
चिकन शोरबा और सफेद शराब के 2 और बड़े चम्मच दाल के मिश्रण में मिलाएं और हल्के से पालक के पत्तों को कड़ाही में सब्जियों में डालें, जब तक कि लगभग 5 मिनट तक न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई
रिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सकेरिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके
पीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्मपीले मक्के के टॉर्टिला (6 इंच), गर्म
तीतर स्तन यदि)तीतर स्तन यदि)
दालदाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटा हुआ टमाटर, वैकल्पिककटा हुआ टमाटर, वैकल्पिक
6
स्थानांतरण पकाया couscous के लिए एक सेवारत कटोरा और धीरे हलचल पालक-दाल के मिश्रण में couscous जब तक अच्छी तरह से संयुक्त.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
दालदाल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंगप्रत्येक स्नैक-साइज़ कप) नींबू पुडिंग
7
नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी, काली मिर्च के साथ छिड़के, और हल्के से फिर से हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई

सामग्री

4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबेबी पालक के पत्ते, उपजी हटा दियाबेबी पालक के पत्ते, उपजी हटा दिया2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिब्बाबंद दाल, सूखा और rinsedडिब्बाबंद दाल, सूखा और rinsed2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोdiced गाजरdiced गाजर2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेरिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सकेरिफ्राइड बीन्स को अच्छी तरह गर्म करें, थोड़ा चिकन शोरबा या पानी डालें ताकि चिकना और फैलने योग्य गाढ़ापन मिल सके1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमकई की गुठलीमकई की गुठली2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब3लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़जमीन काली मिर्च, या स्वाद के लिएजमीन काली मिर्च, या स्वाद के लिए2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेनींबू का रस, या स्वाद के लिएनींबू का रस, या स्वाद के लिए1छोटाप्याज, dicedप्याज, diced283हैबेनेरो मिर्चबॉक्स मोती (इजरायल) couscousबॉक्स मोती (इजरायल) couscous1कसा हुआ परमेसन चीज़चुटकी भर सफ़ेद तिलचुटकी भर सफ़ेद तिल
कठिनाईकठिन
में तैयार55 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर49
पत्रिका
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