अगर $ 1.38 प्रति सेवारत आपके बजट में गिरावट, नारियल के साथ करी सब्जियां एक उत्कृष्ट हो सकती हैं लस मुक्त और शाकाहारी कोशिश करने के लिए नुस्खा । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 285 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा प्रत्येक। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में गाजर, पानी, बीन्स और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 55 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 55 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो हरी बीन्स और नारियल चावल के साथ नारियल करी टोफू, हरी बीन्स और नारियल चावल के साथ नारियल करी टोफू, तथा करी झींगा और सब्जियां समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक बड़े, भारी तले वाले बर्तन, या एक कड़ाही में तेल गरम करें, और लहसुन, अदरक और प्याज को तब तक भूनें जब तक कि प्याज रंग न दिखने लगे ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूअर की चर्बी वापस
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
2
सरसों, धनिया, हल्दी और लाल मिर्च डालें और मध्यम आँच पर लगभग 2 मिनट तक मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस में मसाला डालने के लिए
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
हल्दी
1 1 इंच मोटा टुकड़ा पैनसेटा, बारीक कटा हुआ
3
गाजर, हरी बीन्स, हरी प्याज, शिमला मिर्च और गर्म मिर्च डालें और मसाले को कुछ मिनट के लिए भूनें, फिर नारियल, पानी, नमक और चीनी डालें । अच्छी तरह से हिलाएं, ढककर लगभग 20 मिनट तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
सूअर की चर्बी वापस
दिल के आकार का छिड़काव
6 टोमेटिलो, छिले और कटे हुए
वियतनामी दालचीनी चिप्स
नींबू का रस, वैकल्पिक
पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
(या तो या नियमित)
4
ढक्कन निकालें और उबाल जारी रखें, अक्सर सरगर्मी करें, जब तक कि तरल आधे से कम न हो जाए । पिमेंटो स्ट्रिप्स और दही में हिलाओ, उच्च गर्मी और स्वाद पर कुछ मिनट और पकाना । यदि आवश्यक हो, तो सीज़निंग को ठीक करें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 छोटी ज़ुकीनी, 1/4-इंच के टुकड़ों में कटी हुई
पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
2 डिब्बे (प्रत्येक 15-1/4 औंस) कटे हुए नाशपाती, अच्छी तरह से सूखा हुआ