पालक फ्रिटाटा

पालक फ्रिटाटा
पालक फ्रिटटन एक है लस मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 158 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.81 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मक्खन, प्याज, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो पालक फ्रिटाटा, पालक फ्रिटाटा, तथा पालक फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर ढलान वाले पक्षों के साथ एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
प्याज और लहसुन जोड़ें, और निविदा तक सॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
प्याजप्याज
3
अंडे के विकल्प और अगले 4 अवयवों को मिलाएं; प्याज मिश्रण जोड़ें, अच्छी तरह से सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडा विकल्पअंडा विकल्प
प्याजप्याज
4
पैन में अंडे का मिश्रण डालें । कवर; मध्यम-कम गर्मी पर 10 मिनट या मिश्रण सेट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
गर्मी से निकालें; पनीर के साथ छिड़के । कवर; 5 मिनट या पनीर पिघलने तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
6
8 वेजेज में काटें, और गर्म मारिनारा सॉस के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Marinara सॉसMarinara सॉस
7
कार्बो रेटिंग: 3

सामग्री

2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेलहसुन पर 2 कलियाँ, बारीक काट लेंलहसुन पर 2 कलियाँ, बारीक काट लें3551 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजितकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित1लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमीन जायफलजमीन जायफल2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोmarinara सॉस, गरमmarinara सॉस, गरम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखापैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा571 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/2 कप कटा हुआ स्विस पनीर1/2 कप कटा हुआ स्विस पनीर
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर36
पत्रिका
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