बकरी पनीर और धूप में सुखाए गए टमाटर से भरे चिकन स्तन

बकरी पनीर और धूप में सुखाए गए टमाटर से भरे चिकन स्तन
बकरी पनीर और धूप में सुखाए गए टमाटर से भरे चिकन स्तन सिर्फ साइड डिश हो सकते हैं जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 2.93 प्रति सेवारत. एक सेवारत में शामिल हैं 298 कैलोरी, 41 ग्राम प्रोटीन, तथा 10 ग्राम वसा. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए बेलसमिक सिरका, काली मिर्च, पानी और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन स्तन भरवां डब्ल्यू / बकरी पनीर और सूखे टमाटर, बकरी पनीर, धूप में सुखाए हुए टमाटर और पालक के साथ भरवां चिकन ब्रेस्ट, तथा फोंटिना, आर्टिचोक और धूप में सुखाए गए टमाटर से भरे चिकन ब्रेस्ट.

निर्देश

1
एक कटोरे में उबलते पानी और टमाटर मिलाएं; ढककर 30 मिनट या नरम होने तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
नाली और बारीक काट लें ।
3
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
1/3 कप प्याज़, चीनी और लहसुन डालें; 4 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएं । एक कटोरे में चम्मच; 1 1/2 चम्मच सिरका में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोटशालोट
सिरकासिरका
लहसुनलहसुन
चीनीचीनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
5
कटे हुए टमाटर, प्याज़ का मिश्रण, पनीर, तुलसी और 1/4 छोटा चम्मच नमक अच्छी तरह मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
शालोटशालोट
पनीरपनीर
तुलसीतुलसी
नमकनमक
6
एक जेब बनाने के लिए प्रत्येक चिकन स्तन आधे के सबसे मोटे हिस्से के माध्यम से एक क्षैतिज भट्ठा काटें । प्रत्येक जेब में लगभग 2 बड़े चम्मच पनीर मिश्रण भरें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
पनीरपनीर
7
चिकन को 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
8
मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 6 मिनट पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
10
पैन से चिकन निकालें; कवर करें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
11
शोरबा, शेष छिड़क, 2 बड़े चम्मच सिरका, और अजवायन के फूल जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोटशालोट
सिरकासिरका
शोरबाशोरबा
थाइमथाइम
12
कॉर्नस्टार्च और पानी को मिलाएं, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर1/3 कप मस्करपोन, कमरे के तापमान पर
13
पैन में कॉर्नस्टार्च मिश्रण डालें; एक उबाल लाने के लिए । लगातार हिलाते हुए 1 मिनट या सॉस के थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
14
चिकन के ऊपर सॉस परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस

सामग्री

3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेbalsamic सिरका, विभाजितbalsamic सिरका, विभाजित0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक1 बैग पहले से धुला हुआ ताजा पालक1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबावसा रहित, कम सोडियम चिकन शोरबा2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी3लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ57हैबेनेरो मिर्च1/2 कप क्रम्बल बकरी पनीर1/2 कप क्रम्बल बकरी पनीर2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)जैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)नमक, विभाजितनमक, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याज़, विभाजितकटा हुआ प्याज़, विभाजित680हैबेनेरो मिर्चskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ1 स्टोर से खरीदा हुआ चॉकलेट केक मिक्स, जैसे बेट्टी क्रॉकर सुपर मॉइस्ट डार्क चॉकलेट, बॉक्स पर दिए गए निर्देशों के अनुसार बेक किया हुआ791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोधूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना तेल के पैकधूप में सुखाए हुए टमाटर, बिना तेल के पैक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोउबलता पानीउबलता पानी2सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावलकैनिला® अतिरिक्त लंबे दाने वाला चावल
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर20
पत्रिका
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