आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन सलाद को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 327 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.48 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बकरी पनीर, बेबी अरुगुला, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 47 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन सलाद, बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन केल सलाद, तथा क्विनोआ, ब्लैक बीन और बटरनट स्क्वैश सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
स्क्वैश और 1 बड़ा चम्मच तेल मिलाएं; कोट करने के लिए टॉस । एक जेली-रोल पैन पर स्क्वैश की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
जेली
रोल
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
425 पर 25 मिनट या निविदा तक सेंकना ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
4
जेली-रोल पैन पर अखरोट की व्यवस्था करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
अखरोट
जेली
रोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
नट्स पर 1/8 चम्मच नमक छिड़कें; टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नट
नमक
6
425 पर 10 मिनट के लिए या टोस्ट होने तक, एक बार हिलाते हुए बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
7
एक कटोरे में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, सिरका, सरसों, शहद और अडोबो सॉस मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Adobo सॉस
जैतून का तेल
सरसों
सिरका
हनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
कटोरा
8
मध्यम आँच पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
पैन में शेष 1 चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
लहसुन जोड़ें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
11
स्क्वैश जोड़ें, शेष 3/8 चम्मच नमक, काली मिर्च, और सेम; 3 मिनट या गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
स्क्वैश
बीन्स
नमक
12
गर्मी से निकालें; 3 बड़े चम्मच अडोबो ड्रेसिंग में हलचल; कोट करने के लिए टॉस ।
13
शेष ड्रेसिंग और अरुगुला को मिलाएं; कोट करने के लिए टॉस । अरुगुला मिश्रण को समान रूप से 4 प्लेटों में विभाजित करें; बीन मिश्रण के साथ शीर्ष ।