ब्रोकोली और चेडर स्किलेट फ्लान
ब्रोकोली और चेडर स्किलेट फ्लान एक लस मुक्त 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 330 कैलोरी, 17 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा. के लिए $ 1.28 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 2 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, गोल जमीन जायफल, पार्मिगियानो-रेजिगो और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह एक है सस्ती यूरोपीय भोजन के प्रशंसकों के लिए पकाने की विधि । यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 35 मिनट. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 52 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो ब्रोकोली और चेडर स्किलेट फ्लान, ब्रोकोली चेडर ब्राउन राइस स्किलेट, तथा कैनेडियन बेकन और चेडर चीज़ फ्लान समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन रैक को मध्य स्थिति में रखें और ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![वसा रहित चेडर]()
वसा रहित चेडर
वसा रहित चेडर2
अंडे, दूध, काली मिर्च, जायफल, और 1/4 चम्मच नमक को एक साथ मिलाएं, फिर चेडर और 3 बड़े चम्मच परमेसन में फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़]()
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़![1 कप प्लस 2 बड़े चम्मच कसा हुआ चेडर]()
1 कप प्लस 2 बड़े चम्मच कसा हुआ चेडर![1 क्रेनबेरी लोफ पाउंड केक, जिसे 1/2 इंच के क्यूब्स में काटकर 2 कप बनाया जा सकता है (या 2 कप बचे हुए डैनिश या डोनट्स को सूखे क्रेनबेरी के साथ मिलाकर उपयोग करें - नीचे देखें)]()
1 क्रेनबेरी लोफ पाउंड केक, जिसे 1/2 इंच के क्यूब्स में काटकर 2 कप बनाया जा सकता है (या 2 कप बचे हुए डैनिश या डोनट्स को सूखे क्रेनबेरी के साथ मिलाकर उपयोग करें - नीचे देखें)![डैश्ड टबैस्को सॉस]()
डैश्ड टबैस्को सॉस![पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण]()
पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण![1 (2-परत आकार) पीला केक मिश्रण]()
1 (2-परत आकार) पीला केक मिश्रण![प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)]()
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़
1 कप प्लस 2 बड़े चम्मच कसा हुआ चेडर
1 क्रेनबेरी लोफ पाउंड केक, जिसे 1/2 इंच के क्यूब्स में काटकर 2 कप बनाया जा सकता है (या 2 कप बचे हुए डैनिश या डोनट्स को सूखे क्रेनबेरी के साथ मिलाकर उपयोग करें - नीचे देखें)
डैश्ड टबैस्को सॉस
पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण
1 (2-परत आकार) पीला केक मिश्रण
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ]()
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ3
एक अच्छी तरह से अनुभवी 10 इंच के कास्ट-आयरन स्किलेट में तेल को गर्म होने तक मध्यम उच्च गर्मी पर गर्म करें, लेकिन धूम्रपान न करें, फिर सौते प्याज़, कभी-कभी हिलाते हुए, ब्राउन होने तक, लगभग 3 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए]()
जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए![पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
जैसे कि स्विस चर्ड, कोलार्ड्स, रैपिनी, या चुकंदर साग, तने काटे हुए
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा]()
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा4
हैश ब्राउन और शेष 1/2 चम्मच नमक जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पहले से कटे हुए स्मोक्ड सैल्मन स्ट्रिप्स]()
पहले से कटे हुए स्मोक्ड सैल्मन स्ट्रिप्स![प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)]()
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)
पहले से कटे हुए स्मोक्ड सैल्मन स्ट्रिप्सप्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)5
आलू को समान रूप से कड़ाही में फैलाएं और पकाएं, अबाधित, 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड]()
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड![20 से 25 साबुत पालक के पत्ते]()
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड
20 से 25 साबुत पालक के पत्तेउपकरण आप उपयोग करेंगे![पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा]()
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा
पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा6
गर्मी से निकालें और आलू के ऊपर ब्रोकोली फैलाएं, फिर अंडे के मिश्रण में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड]()
1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेड![टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड]()
टब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड![20 से 25 साबुत पालक के पत्ते]()
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते![पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण]()
पैकेज प्राकृतिक केक मिश्रण
1 टब (8 औंस) फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज चीज़ स्प्रेडटब फिलाडेल्फिया® चाइव और प्याज पनीर स्प्रेड20 से 25 साबुत पालक के पत्तेपैकेज प्राकृतिक केक मिश्रणउपकरण
सामग्री
0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)]()
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)283जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ]()
बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ6larges![क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)]()
क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![गोल जमीन जायफल]()
गोल जमीन जायफल454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस![जमे हुए हैश ब्राउन, माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ]()
जमे हुए हैश ब्राउन, माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च![1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन]()
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कसा Parmigiano-Reggiano]()
कसा Parmigiano-Reggiano1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)]()
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका![शलोट, कटा हुआ]()
शलोट, कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![कसा हुआ तेज चेडर]()
कसा हुआ तेज चेडर2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![1 कप साबुत दूध या क्रीम]()
1 कप साबुत दूध या क्रीम
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)283जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
बॉक्स जमे हुए कटा हुआ ब्रोकोली, पिघला हुआ6larges
क्रंब पाई क्रस्ट (कीब्लर)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
गोल जमीन जायफल454जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेस
जमे हुए हैश ब्राउन, माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ32 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्च
1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कसा Parmigiano-Reggiano1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
प्रसंस्कृत हल्का अमेरिकी पनीर (अनुशंसित: वेल्वेटा लाइट)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरका
शलोट, कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
कसा हुआ तेज चेडर2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
1 कप साबुत दूध या क्रीमकठिनाईमध्यम
में तैयार35 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर11
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