बुलगुर, वेज चना और बीन ग्रीक सुपर फूड स्टू

बुलगुर, वेज चना और बीन ग्रीक सुपर फूड स्टू
बुलगुर, वेज चना और बीन ग्रीक सुपर फूड स्टू एक है डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। के लिए $ 2.6 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 19 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम वसा, और कुल का 447 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा शरद ऋतु घटना. तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए छोले, पालक, स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बुलगुर + ज़ातर के साथ चना स्टू, सुपर फूड ब्लैक बीन वेगन बर्गर, तथा भैंस चना और बुलगुर मिर्च.

निर्देश

1
ओवन को गैस मार्क 4 पर प्रीहीट करें, एक भारी आधारित पैन में, आधा तेल गरम करें और प्याज और लीक को लहसुन के साथ 5 मिनट के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
1 छोटा पत्तागोभी सेवॉय या नापा, 1 इंच मोटी पट्टियों में कटा हुआ1 छोटा पत्तागोभी सेवॉय या नापा, 1 इंच मोटी पट्टियों में कटा हुआ
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अरुगुला सलाद, परोसने के लिएअरुगुला सलाद, परोसने के लिए
पैकेज प्रत्येक) फिलाडेल्फिया® न्यूफचैटेल चीज़, नरमपैकेज प्रत्येक) फिलाडेल्फिया® न्यूफचैटेल चीज़, नरम
2
पालक को तब तक डालें जब तक यह मुरझा न जाए (यदि फ्रोजन का उपयोग कर रहे हैं तो फ्रोजन डालें और उन्हें थोड़ा पिघलने दें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
3
टिन की हुई चीजें डालें मसाला बुलगुर गेहूं, शराब सिरका और स्टॉक; अच्छी तरह मिलाएं । एक पुलाव पकवान को हल्के से चिकना करने के लिए शेष जैतून के तेल का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
BulgurBulgur
शराब सिरकाशराब सिरका
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
पीले प्याज, छिले हुए, कसे हुएपीले प्याज, छिले हुए, कसे हुए
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(अनुशंसित: वेल्वेटा)(अनुशंसित: वेल्वेटा)
4
इस डिश में मिश्रण डालो । यदि लेमनग्रास का उपयोग कर रहे हैं, तो हल्के से खरोंच करें और मिश्रण में डालें और पन्नी के साथ कवर करें, ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अमृत जीअमृत जी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 कप हनी मेड® ग्राहम क्रैकर क्रम्ब्स2 कप हनी मेड® ग्राहम क्रैकर क्रम्ब्स
5
40 मिनट तक बेक करें । बाहर निकालें और हिलाएं । यदि लेमनग्रास का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो इस स्तर पर नींबू के रस को पिलाफ में मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अमृत जीअमृत जी
सफेद बेकिंग चॉकलेट कर्लसफेद बेकिंग चॉकलेट कर्ल
संतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिएसंतरे के टुकड़े, आधे में कटे हुए, गार्निश के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
अरुगुला सलाद, परोसने के लिएअरुगुला सलाद, परोसने के लिए
6
ऊपर से छिड़के हुए शाकाहारी परमेसन और काली मिर्च के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़3 बड़े चम्मच कम वसा वाला क्रीम चीज़

सामग्री

12 चम्मच लहसुन पाउडरबाल्समिक सिरका (या रेड वाइन सिरका)बाल्समिक सिरका (या रेड वाइन सिरका)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा4झींगा और शिरायुक्तप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)175हैबेनेरो मिर्चbulgur गेहूंbulgur गेहूं300हैबेनेरो मिर्चब्रॉड बीन्स (1 छोटा टिन सूखा हुआ)ब्रॉड बीन्स (1 छोटा टिन सूखा हुआ)1-2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल500 ग्राम छोले (1 टिन सूखा हुआ)500 ग्राम छोले (1 टिन सूखा हुआ)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेताजा चुनी हुई डिल टहनियाँताजा चुनी हुई डिल टहनियाँ4कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंगकीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग1नींबू, का रसनींबू, का रस1कटा हुआ लीक (1 बड़ा लीक)कटा हुआ लीक (1 बड़ा लीक)1ताजा लेमनग्रास (वैकल्पिक)ताजा लेमनग्रास (वैकल्पिक)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)100हैबेनेरो मिर्चकटा हुआ मशरूमकटा हुआ मशरूम12 चम्मच लहसुन पाउडरन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक2कटा हुआ प्याज (2 प्याज)कटा हुआ प्याज (2 प्याज)1001 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोरेड वाइन (वैकल्पिक)रेड वाइन (वैकल्पिक)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़इतालवी जड़ी बूटी मसाला (वैकल्पिक)इतालवी जड़ी बूटी मसाला (वैकल्पिक)100हैबेनेरो मिर्चपालक (ताजा या कुछ जमे हुए क्यूब्स)पालक (ताजा या कुछ जमे हुए क्यूब्स)4001 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए12 चम्मच लहसुन पाउडरपरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया500हैबेनेरो मिर्चकटा हुआ टमाटर (1 टिन)कटा हुआ टमाटर (1 टिन)
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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