भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और छोले के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और छोले के साथ स्पेगेटी स्क्वैश
भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और छोले के साथ स्पेगेटी स्क्वैश सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 425 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 5 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है क्रिसमस. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । छोले का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एलर्जेन-मुक्त ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं भुना हुआ बाल्समिक बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, भुना हुआ बाल्समिक बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तथा भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और प्याज.

निर्देश

1
एक स्पेगेटी स्क्वैश को एक कटार या पतले चाकू से 8-10 बार पियर्स करें (केंद्र में मांस के माध्यम से गहराई से छेद करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेगेटी स्क्वैशस्पेगेटी स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुईएयर हेड कैंडीज, पतली पट्टियों में कटी हुई
1 पीला फल रोल-अप1 पीला फल रोल-अप
2
ओवन के केंद्र रैक पर एक बेकिंग शीट पर रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
3
30 मिनट तक बेक करें और फिर 1/4 मोड़ दें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
4
एक और 30 मिनट या जब तक बाहर स्थानों में भूरा न हो जाए और खोल नरम महसूस हो ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
5
ओवन से निकालें और संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा होने तक अलग रख दें । एक बार जब यह ठंडा हो जाए, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें और स्क्वैश के स्ट्रैंड्स को कांटे से खुरचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कतरन चाकूकतरन चाकू
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
6
स्क्वैश को एक कटोरे में डालें और एक तरफ सेट करें । जबकि स्क्वैश पक रहा है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स तैयार करें । सिरों को ट्रिम और त्यागें और स्प्राउट्स को आधा (चौथाई बड़े स्प्राउट्स) में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
अंकुरितअंकुरित
कतरन चाकूकतरन चाकू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
7
बेकिंग शीट पर रखें और जैतून के तेल के साथ जल्दी (2 सेकंड) स्प्रे करें । (यह जलने से रोकता है; यदि आप तेल का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो एल्युमिनियम फॉयल की शीट से ढीला ढक दें । ) जब स्क्वैश ने खाना बनाना लगभग समाप्त कर लिया है, तो स्प्राउट्स को ओवन में डालें और लगभग 15 मिनट तक बेक करें, आधे रास्ते में हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
अंकुरितअंकुरित
कतरन चाकूकतरन चाकू
8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में8 नान फ्लैटब्रेड, चौथाई भाग में
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
8
उन्हें हटा दें जब वे भूरे रंग से छूने लगे हैं लेकिन जल नहीं रहे हैं (वे अगले चरण में कड़ाही में खाना बनाना समाप्त कर देंगे) । एक बड़ी, गहरी, नॉन-स्टिक कड़ाही में, प्याज को मध्यम-उच्च गर्मी पर सुनहरा होने तक, लगभग 5-6 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएनकठोर सलामी, जुलिएन
9
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लहसुन और सब्जी शोरबा जोड़ें और कसकर कवर करें । 3-5 मिनट के लिए कुक, अधिक शोरबा या पानी जोड़ने अगर कड़ाही सूख जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)5 या 6 छोटे पैटीपैन स्क्वैश, चौथाई (वे चुनें जो हल्के हरे रंग के हों लेकिन उनके आकार के हिसाब से भारी हों)
अतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिकअतिरिक्त भारी व्हिपिंग क्रीम, वैकल्पिक
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपपीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
पतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटापतले कटे हुए (लेकिन कटे हुए नहीं) प्रोसियुट्टो डि पर्मा या पैनसेटा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कठोर सलामी, जुलिएनकठोर सलामी, जुलिएन
10
छोले, तुलसी और लाल मिर्च के गुच्छे डालें । स्पेगेटी स्क्वैश में हिलाओ, और मिश्रण करने के लिए धीरे से टॉस करें । गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआस्पेनिश प्याज, 1 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
स्पेगेटी स्क्वैशस्पेगेटी स्क्वैश
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
11
नींबू के रस के साथ स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए2 पाउंड छोटे युकोन या सफेद आलू, आधे कटे हुए
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
12
यदि वांछित हो, तो कुचल या कटा हुआ बादाम के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ बादामकटा हुआ बादाम
कठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 20 मिनट
सर्विंग्स5
स्वास्थ्य स्कोर95
पत्रिका
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