भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और छोले के साथ स्पेगेटी स्क्वैश

भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और छोले के साथ स्पेगेटी स्क्वैश सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 425 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 18 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 5 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है क्रिसमस. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए लहसुन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । छोले का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एलर्जेन-मुक्त ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 88 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं भुना हुआ बाल्समिक बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, भुना हुआ बाल्समिक बटरनट स्क्वैश और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, तथा भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और प्याज.
निर्देश
एक स्पेगेटी स्क्वैश को एक कटार या पतले चाकू से 8-10 बार पियर्स करें (केंद्र में मांस के माध्यम से गहराई से छेद करें) ।
ओवन के केंद्र रैक पर एक बेकिंग शीट पर रखें ।
30 मिनट तक बेक करें और फिर 1/4 मोड़ दें ।
एक और 30 मिनट या जब तक बाहर स्थानों में भूरा न हो जाए और खोल नरम महसूस हो ।
ओवन से निकालें और संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा होने तक अलग रख दें । एक बार जब यह ठंडा हो जाए, तो इसे आधा काट लें और बीज निकाल दें और स्क्वैश के स्ट्रैंड्स को कांटे से खुरचें ।
स्क्वैश को एक कटोरे में डालें और एक तरफ सेट करें । जबकि स्क्वैश पक रहा है, ब्रसेल्स स्प्राउट्स तैयार करें । सिरों को ट्रिम और त्यागें और स्प्राउट्स को आधा (चौथाई बड़े स्प्राउट्स) में काट लें ।
बेकिंग शीट पर रखें और जैतून के तेल के साथ जल्दी (2 सेकंड) स्प्रे करें । (यह जलने से रोकता है; यदि आप तेल का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो एल्युमिनियम फॉयल की शीट से ढीला ढक दें । ) जब स्क्वैश ने खाना बनाना लगभग समाप्त कर लिया है, तो स्प्राउट्स को ओवन में डालें और लगभग 15 मिनट तक बेक करें, आधे रास्ते में हिलाएं ।
उन्हें हटा दें जब वे भूरे रंग से छूने लगे हैं लेकिन जल नहीं रहे हैं (वे अगले चरण में कड़ाही में खाना बनाना समाप्त कर देंगे) । एक बड़ी, गहरी, नॉन-स्टिक कड़ाही में, प्याज को मध्यम-उच्च गर्मी पर सुनहरा होने तक, लगभग 5-6 मिनट तक पकाएं ।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लहसुन और सब्जी शोरबा जोड़ें और कसकर कवर करें । 3-5 मिनट के लिए कुक, अधिक शोरबा या पानी जोड़ने अगर कड़ाही सूख जाता है ।
छोले, तुलसी और लाल मिर्च के गुच्छे डालें । स्पेगेटी स्क्वैश में हिलाओ, और मिश्रण करने के लिए धीरे से टॉस करें । गर्म होने तक पकाएं ।
नींबू के रस के साथ स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें ।
यदि वांछित हो, तो कुचल या कटा हुआ बादाम के साथ परोसें ।