एक की जरूरत है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 मुख्य पाठ्यक्रम? भुना हुआ भूमध्यसागरीय चिकन कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 2.54 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 508 कैलोरी, 32g प्रोटीन की, तथा 19g वसा की प्रत्येक। यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । अगर आपके हाथ में नमक, मेंहदी, लहसुन और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो भूमध्य भुना हुआ चिकन, भुना हुआ भूमध्य चिकन, तथा भुना हुआ सब्जियों के साथ भूमध्य चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ 9 एक्स 13-इंच बेकिंग डिश स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 कप जमे हुए शाकाहारी मांस के टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम, कमरे के तापमान पर
सैंडविच गार्निश के लिए
2
आलू को माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में रखें, और माइक्रोवेव ओवन में 2 मिनट के लिए उच्च सेटिंग पर पकाएं; आलू को पलट दें (भाप के लिए देखें) और उच्च पर 2 मिनट और पकाएं । आलू को एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
सैंडविच गार्निश के लिए
3
एक कटोरे में अल्फ्रेडो सॉस, नींबू का रस, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च और लहसुन मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अल्फ्रेडो सॉस
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
4
चिकन के टुकड़ों को तैयार बेकिंग डिश में रखें, और लगभग 1 कप मिश्रण के साथ चिकन को उदारतापूर्वक ब्रश करें । चिकन के चारों ओर आलू, टमाटर और लहसुन लौंग की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कैनेलोनी के गोले
(यदि चाहें तो टुकड़ों में फाड़ दें)
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 बड़े चम्मच हैवी व्हिपिंग क्रीम, कमरे के तापमान पर
5
शेष सॉस मिश्रण के साथ सब्जियों को ब्रश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
इतालवी कुचल टमाटर, Undewatered
6
चिकन और सब्जियों को मेंहदी और जैतून के साथ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
बोनलेस मटन, 3 से 4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ - या बोनलेस लैम्ब शोल्डर का उपयोग करें
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
मकई की रोटी का घोल
7
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि चिकन पक न जाए और आलू नरम न हो जाएं, लगभग 25 मिनट । चिकन में डाला गया एक इंस्टेंट-रीड थर्मामीटर कम से कम 160 डिग्री फ़ारेनहाइट (70 डिग्री सेल्सियस) पढ़ना चाहिए ।