मसालेदार उबले हुए सामन के साथ स्टॉपलाइट पिपेरेड
मसालेदार ब्रोइल्ड सैल्मन के साथ स्टॉपलाइट पाइपरेड सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 445 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 5.17 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 44% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । शिमला मिर्च, लहसुन, कुछ पुदीने की पत्तियां और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो मसालेदार चटनी के साथ उबला हुआ सामन पट्टिका, अनानास के साथ उबला हुआ मीठा और मसालेदार सामन, तथा स्टॉपलाइट मैंगो ग्रीन स्मूदी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
पिपेरेड बनाने के लिए, मध्यम-कम गर्मी पर एक सॉस पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें । जब तेल झिलमिलाता है, तो प्याज जोड़ें । कुक, पारभासी तक अक्सर सरगर्मी, लगभग 5 मिनट ।
लहसुन, शिमला मिर्च और पिमेंट डी ' एस्पेलेट डालें। कुक, सुगंधित होने तक अक्सर सरगर्मी, लगभग 1 मिनट ।
टमाटर और उनका रस डालें, और नमक और काली मिर्च के साथ अच्छी तरह से सीजन करें । मिश्रण को उबाल लें, फिर आँच को पूरी तरह से नीचे कर दें, ढककर 2 घंटे के लिए धीरे-धीरे पकाएँ, हर आधे घंटे में हिलाएँ ।
ब्रॉयलर तत्व के नीचे 6 इंच तक एक रैक समायोजित करें और ब्रॉयलर को उच्च पर प्रीहीट करें ।
पिपेरेड पॉट से ढक्कन निकालें, गर्मी को उच्च तक बढ़ाएं, और इसे तब तक उबलने दें जब तक कि पैन लगभग सूख न जाए और टमाटर का शोरबा वाष्पित न हो जाए ।
पिपेरेड को एक खाद्य प्रोसेसर में स्थानांतरित करें, और लगभग कटा हुआ होने तक पल्स करें, लगभग 6 एक सेकंड की दालें ।
पिपेरेड को ब्रायलर-सुरक्षित बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें । सैल्मन फ़िललेट्स को 2 चम्मच जैतून के तेल के साथ रगड़ें, और नमक और पिमेंट डी ' एस्पेलेट के साथ सीजन करें ।
सामन को पिपेरेड पर रखें, और 10 मिनट के लिए उबाल लें, जब तक कि शीर्ष सुनहरा भूरा न हो जाए, और सामन के माध्यम से पकाया जाता है । सामन के ऊपर कुछ पुदीना फाड़ें ।
गर्म रोटी के साथ परोसें ।