मसालेदार काले और मकई भरवां चिकन स्तन
मसालेदार काले और मकई भरवां चिकन स्तन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 383 कैलोरी, 54g प्रोटीन की, तथा 15 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.61 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 129 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । चिकन ब्रेस्ट हलवे, नींबू का रस, काली मिर्च जैक चीज़, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 34 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 97 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मीठा और मसालेदार भरवां चिकन स्तन, रविवार धीमी कुकर: मसालेदार मकई और काले सूप, तथा भरवां चिकन स्तनों.
निर्देश
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में 2 चम्मच तेल गरम करें ।
केल, लहसुन और 1/4 टीस्पून नमक डालें और हिलाते हुए, जब तक कि केल नरम न हो जाए और लहसुन सुगंधित न हो जाए, लगभग 5 मिनट तक पकाएं ।
मकई डालें और हिलाते हुए, गर्म होने तक, 2 से 3 मिनट और पकाएँ ।
थोड़ा ठंडा करने के लिए एक कटोरे में स्थानांतरण करें, और फिर पनीर में हलचल करें ।
चिकन ब्रेस्ट के सबसे मोटे हिस्से में एक पतली पारिंग चाकू डालें और 3 इंच की पॉकेट बनाने के लिए साइड को काट लें । शेष चिकन स्तनों के साथ दोहराएं । फिर समान रूप से केल मिश्रण के साथ सामान ।
मध्यम-उच्च गर्मी पर 3 से 4 मिनट तक एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । शेष 2 चम्मच तेल के साथ चिकन स्तनों को रगड़ें और कुल 3/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के ।
कड़ाही में सभी 4 चिकन ब्रेस्ट डालें और सुनहरा भूरा होने तक, लगभग 2 मिनट तक पकाएँ । फिर मध्यम से कम गर्मी। खाना बनाना जारी रखें, एक बार आधे रास्ते में मुड़ते हुए, जब तक कि बस पकाया न जाए, लगभग 14 मिनट और । दान के लिए परीक्षण करने के लिए चिकन के शीर्ष में एक छोटा सा पारिंग चाकू डालें । यदि कोई गुलाबी क्षेत्र रहता है, तो कड़ाही को ढक दें और अपारदर्शी होने तक पकाना जारी रखें ।
चिकन और भरने के किसी भी टुकड़े को स्थानांतरित करें जो 4 प्लेटों पर कड़ाही में गिर गया । एक छोटे कटोरे में शोरबा और आटा एक साथ हिलाओ और फिर कड़ाही में जोड़ें । कुक, सरगर्मी, गाढ़ा होने तक, लगभग 2 मिनट ।
गर्मी से निकालें, नींबू के रस में हलचल करें और नमक और काली मिर्च डालें । चिकन के ऊपर पैन सॉस डालें।