मिसो-अदरक चिकन और गोभी

मिसो-अदरक चिकन और गोभी
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए मिसो-अदरक चिकन और गोभी को आज़माएं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $4.18 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 333 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन जांघों, शीटकेक मशरूम, नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 50 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजन हैं मिसो-अदरक चिकन और गोभी, ग्रील्ड अदरक मिसो चिकन, तथा मिसो और अदरक के साथ मसालेदार भुना हुआ चिकन जांघ.

निर्देश

1
एक बाउल में मिसो, लहसुन, तिल का तेल और 1/2 कप स्टॉक को फेंट लें । एक बड़े कड़ाही में, वनस्पति तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वनस्पति तेलवनस्पति तेल
तिल का तेलतिल का तेल
लहसुनलहसुन
स्टॉकस्टॉक
MisoMiso
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
2
चिकन डालें, नमक और काली मिर्च डालें और तेज़ आँच पर 4 मिनट तक पकने तक पकाएँ; एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
3
कड़ाही में शीटकेक, अदरक और बचा हुआ स्टॉक डालें । ढककर मध्यम आँच पर तब तक पकाएँ जब तक कि शिटेक नर्म न हो जाए, 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरकअदरक
स्टॉकस्टॉक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पत्ता गोभी और चिकन डालें और तेज़ आँच पर 1 मिनट तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गोभीगोभी
पूरे चिकनपूरे चिकन
5
मिसो सॉस डालें और उबाल आने दें । डाइकॉन और स्कैलियन में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
Daikon मूलीDaikon मूली
सॉससॉस
MisoMiso
6
कटोरे में स्थानांतरण और सेवा करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोऔंस डाइकॉन मूली, खुली और पतली कटा हुआऔंस डाइकॉन मूली, खुली और पतली कटा हुआ2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकीमा बनाया हुआ अदरककीमा बनाया हुआ अदरक1771 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोचिकन स्टॉक या कम सोडियम शोरबाचिकन स्टॉक या कम सोडियम शोरबा33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएलाइट मिसो पेस्टलाइट मिसो पेस्ट9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो3/4 पाउंड नापा गोभी, मोटे कटा हुआ3/4 पाउंड नापा गोभी, मोटे कटा हुआ4झींगा और शिरायुक्तनमक और ताजा जमीन काली मिर्चनमक और ताजा जमीन काली मिर्च2scallions, बारीकी कटा हुआscallions, बारीकी कटा हुआ1डबल स्टफ्ड ओरियोज़एशियाई तिल का तेलएशियाई तिल का तेल2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।शीटकेक मशरूम, कैप चौथाईशीटकेक मशरूम, कैप चौथाई5671 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।त्वचा रहित, बोनलेस चिकन जांघ, 1 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लेंत्वचा रहित, बोनलेस चिकन जांघ, 1 1/2-इंच के टुकड़ों में काट लें33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला1 1/2 चम्मच मिश्रित मसाला
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर18
पत्रिका
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