आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सफेद बीन्स और कैलामारी के साथ भूमध्यसागरीय ओर्ज़ो दें । एक सेवारत में शामिल हैं 389 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. के लिए $ 1.52 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । सिप्पिटिसप की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तुलसी शिफोनेड, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं सफेद बीन्स के बिस्तर पर ग्रिल्ड कैलामारी, ओर्ज़ो और सफेद बीन्स के साथ ग्रील्ड सौंफ़ सलाद, तथा सफेद बीन्स के साथ भूमध्य सामन.
निर्देश
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पैकेज के निर्देशों के अनुसार ओर्ज़ो तैयार करें, छान लें, एक बड़े मिक्सिंग बाउल में रखें, और चिपके रहने से रोकने के लिए कप एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में मिलाएँ । सेट करें aside.In एक बड़ा नॉन-स्टिक सौते पैन, सौते कैलामारी तेल की थोड़ी मात्रा के साथ बजता है, लगभग 1 मिनट या सिर्फ अपारदर्शी तक । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । शरीर के हिस्सों के साथ दोहराएं, लगभग 2 मिनट या सिर्फ अपारदर्शी तक भूनें । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मुट्ठी भर मुठ्ठी भर पार्मिगिनाओ-रेजिआनो
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
विद्रूप
पालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लें
नॉनफैट क्रीम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
जमीन जायफल या
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सफेद बीन्स, जड़ी बूटी, नींबू का रस और ज़ेस्ट, तुलसी-संक्रमित जैतून का तेल, और कैलामारी को ओर्ज़ो में जोड़ें, और गठबंधन करने के लिए धीरे से मोड़ो । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
उच्च गुणवत्ता वाली सब्जी चिप स्टिक (अनुशंसित: टेरा स्टिक)
पोर्टोबेलो मशरूम कैप्स, साफ़ करके बहुत पतले टुकड़ों में काटे गए
सफेद बीन्स
पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ
विद्रूप
1 लाल प्याज, छोटा पासा
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)