स्किलेट सैल्मन और परमेसन आलू

स्किलेट सैल्मन और परमेसन आलू
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए स्किलेट सैल्मन और परमेसन आलू को आज़माएं । यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 391 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.62 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । नमक और काली मिर्च, नींबू, परमेसन चीज़, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, फोडमैप फ्रेंडली, और पेसकैटेरियन आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्किलेट परमेसन आलू, एक पैन नींबू सामन, भुना हुआ आलू और परमेसन शतावरी, तथा परमेसन बो-टाई स्किलेट.

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक नॉनस्टिक कड़ाही या ग्रिल पैन गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट मछली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिल पैनग्रिल पैन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में मछली जोड़ें, और प्रत्येक तरफ 6 मिनट पकाएं या जब तक कांटा के साथ परीक्षण किया जाए तो मछली आसानी से फ्लेक्स न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
जबकि मछली पकती है, एक कांटा के साथ आलू छेदें; माइक्रोवेव ओवन में कागज तौलिये पर एक सर्कल में व्यवस्थित करें । उच्च 810 मिनट पर माइक्रोवेव, 5 मिनट के बाद आलू मोड़ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिएकागज तौलिए
माइक्रोवेवमाइक्रोवेव
ओवनओवन
4
5 मिनट खड़े रहने दें ।
5
पके हुए आलू को आधा काट लें, और नमक, काली मिर्च और परमेसन चीज़ छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
आलूआलू
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
6
एक कटोरे में साग, टमाटर और विनैग्रेट मिलाएं; धीरे से टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 पाउंड पका हुआ झींगा, लंबाई में आधा कटा हुआ1 पाउंड पका हुआ झींगा, लंबाई में आधा कटा हुआ
टमाटरटमाटर
ग्रीन्सग्रीन्स
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
7
नींबू को आधा काटें, और मछली के ऊपर नींबू का रस निचोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
नींबूनींबू
मछलीमछली
8
आलू और सलाद के साथ सामन परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
सामनसामन
9
कार्ब स्टार: आलू
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
10
1 से 7 ग्राम प्रतिरोधी स्टार्च
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टार्चस्टार्च
11
फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च के अलावा, आलू एक प्रोटीन अवरोधक का एक प्राकृतिक स्रोत है, एक प्राकृतिक रसायन जो तृप्ति हार्मोन को बढ़ाता है और भूख को कम करता है । आलू भी अविश्वसनीय रूप से भर रहे हैं औरएक बड़े, बेक्ड स्पड के लिए 300 कैलोरी परवजन घटाने के लिए महान ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आलूआलू
स्टार्चस्टार्च

अनुशंसित शराब: Chardonnay, Pinot Noir, सॉविनन ब्लैंक

शारदोन्नय, पिनोट नोयर, और सॉविनन ब्लैंक सैल्मन के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । सफेद या लाल पर निर्णय लेने के लिए, आपको अपने मसाला और सॉस पर विचार करना चाहिए । शारदोन्नय मक्खन, मलाईदार व्यंजनों के लिए एक महान दोस्त है, जबकि सॉविनन ब्लैंक जड़ी बूटी या साइट्रस-केंद्रित व्यंजनों का पूरक हो सकता है । एक हल्का शरीर वाला, कम-टैनिन लाल जैसे कि पिनोट नोयर ब्रोइल्ड या ग्रिल्ड सैल्मन के साथ बहुत अच्छा लगता है । टायलर वाइनरी सांता बारबरा काउंटी शारदोन्नय 4.1 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 30 डॉलर प्रति बोतल है ।
टायलर वाइनरी सांता बारबरा काउंटी शारदोन्नय
टायलर वाइनरी सांता बारबरा काउंटी शारदोन्नय
2015 अब तक के दशक का सबसे पुराना विंटेज लाया । 2013 और 2014 की बड़ी यात्राओं और निरंतर सूखे के बाद, बेलों ने पिछले दो वर्षों की तुलना में फल का एक अंश सामने रखा । वे कुल मिलाकर लगभग 30% नीचे थे, लेकिन परिणाम असाधारण गुणवत्ता और गहरी, महान अम्लता के साथ शक्तिशाली वाइन था । साइट्रस, सौंफ, खारा और ऊर्जावान ।
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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