सीफूड सिओपिनो

सीफूड सिओपिनो
सीफूड सिओपिनो एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 4.5 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 28 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, और कुल का 351 कैलोरी. यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । यदि आपके पास शराब, लहसुन लौंग, पीले रंग की स्नैपर पट्टिका, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो सीफूड सिओपिनो, सीफूड सिओपिनो, तथा त्वरित समुद्री भोजन सिओपिनो समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े डच ओवन में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
2
प्याज जोड़ें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
3
लहसुन जोड़ें; मध्यम से गर्मी कम करें । कवर और 8 मिनट पकाना, कभी कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
4
शराब और अगले 5 सामग्री (टमाटर के माध्यम से) जोड़ें; कवर । एक उबाल लाओ; गर्मी कम करें और उबाल लें, खुला, 15 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
शराबशराब
5
काली मिर्च के साथ स्नैपर और स्कैलप्स छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
स्कैलप्सस्कैलप्स
स्नैपरस्नैपर
6
उच्च गर्मी पर एक बड़ी कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
शेष 1 बड़ा चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
8
स्नैपर और स्कैलप्स जोड़ें; प्रत्येक तरफ या सुनहरा भूरा होने तक 90 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्कैलप्सस्कैलप्स
स्नैपरस्नैपर
9
शोरबा मिश्रण में स्नैपर, स्कैलप्स, झींगा और क्लैम जोड़ें । ढककर 4 मिनट या क्लैम के खुलने तक पकाएं; किसी भी बंद गोले को त्यागें । अजमोद और नींबू के रस में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
स्कैलप्सस्कैलप्स
अजमोदअजमोद
स्नैपरस्नैपर
पास्ता के गोलेपास्ता के गोले
झींगाझींगा
शोरबाशोरबा
युकोन गोल्ड आलू, धोए हुए और मध्यम टुकड़ों में कटे हुएयुकोन गोल्ड आलू, धोए हुए और मध्यम टुकड़ों में कटे हुए

सामग्री

1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज992हैबेनेरो मिर्चतुलसी के साथ पूरे टमाटर, धोया, सूखा, और मोटे कटा हुआतुलसी के साथ पूरे टमाटर, धोया, सूखा, और मोटे कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकुचल लाल मिर्चकुचल लाल मिर्च2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोदकटा हुआ फ्लैट पत्ती अजमोद2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी4लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ12 चम्मच लहसुन पाउडरताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस12littleneck clams, झाड़ीlittleneck clams, झाड़ी2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोखड़ी कटा हुआ प्याजखड़ी कटा हुआ प्याज2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा अजवायनकटा हुआ ताजा अजवायन170हैबेनेरो मिर्चसागर स्कैलप्स (के बारे मेंसागर स्कैलप्स (के बारे में142हैबेनेरो मिर्चमध्यम छिलका और कटा हुआ झींगा (लगभगमध्यम छिलका और कटा हुआ झींगा (लगभग2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकार्बनिक सब्जी शोरबाकार्बनिक सब्जी शोरबा283हैबेनेरो मिर्चयेलोटेल स्नैपर पट्टिका, 8 (1-इंच) क्यूब्स में काट लेंयेलोटेल स्नैपर पट्टिका, 8 (1-इंच) क्यूब्स में काट लें
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर49
पत्रिका
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