सियोल-फुल चिकन खनन खीरे के साथ

खनन खीरे के साथ सियोल-फुल चिकन के बारे में आवश्यकता है 45 मिनट शुरू से अंत तक । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 312 कैलोरी, 30g प्रोटीन की, तथा 15 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.91 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । काली मिर्च, सोया सॉस, शहद, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । शहद का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं हनी जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 45 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो सियोल-फुल चिकन खनन खीरे के साथ, तंदूरी चिकन बर्गर कीमा बनाया हुआ खीरे के साथ, तथा चिली खनन खीरे के साथ भुना हुआ सामन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
खीरे तैयार करने के लिए, एक कोलंडर में खीरे के स्लाइस रखें; नमक के साथ छिड़के, अच्छी तरह से टॉस करें ।
खीरे के स्लाइस को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर रखें, अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
5 मिनट खड़े रहें, कभी-कभी नीचे दबाएं ।
एक बड़े कटोरे में खीरा, प्याज़ और अगली 6 सामग्री (चिली के माध्यम से) मिलाएं; धीरे से टॉस करें । ढककर अलग रख दें ।
चिकन तैयार करने के लिए, प्रत्येक चिकन जांघ को भारी शुल्क वाले प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें; मांस मैलेट या छोटे भारी कड़ाही का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक पाउंड करें ।
एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में सोया सॉस और अगली 5 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं ।
बैग में सोया सॉस मिश्रण में चिकन जोड़ें; सील । फ्रिज में खटाई में डालना 30 मिनट, कभी कभी बैग मोड़.
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक ग्रिल पैन गरम करें । खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट पैन ।
बैग से चिकन निकालें; अचार त्यागें ।
पैन में 4 जांघों को रखें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 6 मिनट पकाना । शेष 4 जांघों के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
2 जांघों और 1/2 कप खीरे को 4 प्लेटों में से प्रत्येक पर रखें; प्रत्येक सेवारत को 1 बड़ा चम्मच हरा प्याज और 1 चम्मच तिल के साथ छिड़के ।
पकवान के खीरे और पुदीने की कुरकुरी ताजगी को प्रतिध्वनित करने के लिए एक शाकाहारी सॉविनन ब्लैंक परोसें । चिली के संस्करण, जैसे वेरामोंटे सॉविनन ब्लैंक रेसर्वा 2007 ($11), न्यूजीलैंड के कुरकुरा, हरे स्वाद के बीच संतुलन बनाते हैंस्टाइल वाइन और एक किफायती पैकेज में कैलिफोर्निया संस्करणों के रसदार उष्णकटिबंधीय फल और तरबूज । जेफ़री Lindenmuth