स्वस्थ काजू चिकन और ब्रोकोली
स्वस्थ काजू चिकन और ब्रोकोली एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 33 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 421 कैलोरी. के लिए $ 2.19 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकली के फूल, कॉर्नस्टार्च, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । पके हुए ब्राउन राइस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं नाश्ता चावल का हलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली के साथ काजू चिकन, काजू चिकन और ब्रोकोली, तथा ब्रोकली, चिकन और काजू स्टिर फ्राई.
निर्देश
12 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर तेल गरम करें ।
चिकन और अदरक डालेंजड़; 4 से 5 मिनट या चिकन के ब्राउन होने तक पकाएं और हिलाएं ।
ब्रोकली, 1/2 कप शोरबा और काली मिर्च के गुच्छे डालें। कवर; मध्यम गर्मी 2 मिनट पर पकाना, एक बार सरगर्मी ।
मटर डालें; 2 से 4 मिनट तक पकाएं, एक बार हिलाएं, जब तक कि सब्जियां कुरकुरी-कोमल न हो जाएं ।
छोटे कटोरे में, शेष 1/2 कप शोरबा, सोया सॉस, सिरका, कॉर्नस्टार्च और चीनी मिलाएं; चिकन मिश्रण में हलचल ।
प्याज जोड़ें; कुक, अक्सर सरगर्मी, जब तक सॉस गाढ़ा और चुलबुली न हो जाए ।
चावल के ऊपर परोसें; काजू के साथ छिड़के ।