स्वस्थ भरवां चिकन परमेसन
नुस्खा स्वस्थ भरवां चिकन परमेसन आपके भूमध्यसागरीय लालसा को लगभग संतुष्ट कर सकता है 55 मिनट. इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 353 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.43 खर्च करता है । यदि आपके पास परमेसन चीज़, अंडा उत्पाद, काली मिर्च और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । बेट्टी क्रोकर की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 72 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्वस्थ भरवां रास्पबेरी फ्रेंच टोस्ट सेंकना, पालक-भरवां चिकन परमेसन, तथा परमेसन-भरवां चिकन स्तन.
निर्देश
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम करें खाना पकाने के स्प्रे के साथ 13 एक्स 9-इंच (3-क्वार्ट) ग्लास बेकिंग डिश स्प्रे करें । प्लास्टिक रैप या लच्छेदार कागज के टुकड़ों के बीच, प्रत्येक चिकन स्तन को चिकना पक्ष नीचे रखें; लगभग 1/4 इंच मोटी तक मांस मैलेट या रोलिंग पिन के फ्लैट पक्ष के साथ धीरे से पाउंड करें ।
मध्यम कटोरे में, पालक, क्रीम पनीर, परमेसन पनीर, 1/2 चम्मच तुलसी और लहसुन को मिश्रित होने तक मिलाएं ।
प्रत्येक चिकन स्तन पर लगभग 1 बड़ा चम्मच पालक मिश्रण फैलाएं; कसकर रोल करें । यदि आवश्यक हो, तो टूथपिक्स के साथ सुरक्षित करें ।
छोटे उथले कटोरे में, अंडा उत्पाद रखें । एक और छोटे उथले कटोरे में, पटाखा टुकड़ों, 1 चम्मच तुलसी और काली मिर्च मिलाएं । अंडा उत्पाद में प्रत्येक चिकन स्तन डुबकी; टुकड़ा मिश्रण के साथ कोट ।
बेकिंग डिश में सीम साइड को नीचे रखें ।
चिकन के ऊपर पास्ता सॉस डालो; मोज़ेरेला चीज़ के साथ छिड़के ।
10 से 15 मिनट तक सेंकना या जब तक थर्मामीटर चिकन के केंद्र में डाला 165 डिग्री फारेनहाइट पढ़ता है ।
खाने से पहले चिकन से टूथपिक्स निकालें ।