10 मिनट में 15 मेडिटेरेनियन डाइट ब्रेकफास्ट रेसिपी

आहार ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, नट्स और स्वस्थ वसा जैसे जैतून के तेल के उपयोग पर जोर देता है।

एक और कारण है कि भूमध्यसागरीय आहार नाश्ते के व्यंजन इतने लोकप्रिय हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट और संतोषजनक हैं। व्यंजनों में अक्सर ताजा, स्वादिष्ट सामग्री जैसे जड़ी-बूटियाँ, मसाले और ताज़ा जामुन शामिल होते हैं, जो पकवान में स्वाद और पोषण दोनों जोड़ते हैं। स्वस्थ वसा पर जोर, जैसे कि एवोकाडो और जैतून के तेल में पाया जाता है, आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करता है, इसलिए आप मध्य-सुबह अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए नहीं पहुंचेंगे।

भूमध्य आहार स्वास्थ्य लाभ

भूमध्यसागरीय आहार पर बड़े पैमाने पर शोध किया गया है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने सहित कई स्वास्थ्य लाभों को दिखाया गया है। भूमध्यसागरीय आहार नाश्ता व्यंजनों को अपने आहार में शामिल करके, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई का समर्थन करने का विकल्प बना रहे हैं।

कुल मिलाकर, भूमध्यसागरीय आहार नाश्ते के व्यंजनों की लोकप्रियता स्वस्थ खाने के महत्व के साथ-साथ इन व्यंजनों की स्वादिष्ट और संतोषजनक प्रकृति के बारे में बढ़ती जागरूकता का प्रतिबिंब है।

सबसे अच्छा 3 भूमध्य आहार नाश्ता व्यंजनों

यहाँ तीन शीर्ष भूमध्यसागरीय आहार नाश्ता व्यंजन हैं जो त्वरित, स्वादिष्ट और स्वस्थ हैं:

एवोकैडो टोस्ट:

यह क्लासिक ब्रेकफास्ट डिश न केवल बनाने में आसान है बल्कि स्वस्थ वसा और फाइबर से भी भरपूर है। इसे बनाने के लिए, बस साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा टोस्ट करें और ऊपर से मसला हुआ एवोकाडो फैलाएं। अतिरिक्त स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ मौसम। एवोकैडो टोस्ट को कटा हुआ टमाटर, ताजा जड़ी बूटियों, या फेटा पनीर के छिड़काव जैसे अतिरिक्त टॉपिंग के साथ भी अनुकूलित किया जा सकता है।

जामुन और शहद के साथ यूनानी दही:

ग्रीक दही भूमध्यसागरीय आहार में एक प्रधान है और प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में उच्च है। इस व्यंजन को बनाने के लिए, बस ग्रीक योगर्ट को अपने पसंदीदा बेरीज के साथ मिलाएं और शहद के साथ बूंदा बांदी करें। शहद की मिठास और जामुन की कसैलापन एक दूसरे को पूरी तरह से संतुलित करते हैं, और मेवे एक संतोषजनक क्रंच जोड़ते हैं।

वेजी और फेटा आमलेट:

यह स्वादिष्ट ऑमलेट आपके दिन की शुरुआत करने और सब्जियों को परोसने का एक शानदार तरीका है। दूध, नमक और काली मिर्च के छींटे डालकर अंडे फेंटें, फिर मिश्रण को एक गर्म नॉन-स्टिक पैन में डालें। अपनी पसंद की कटी हुई सब्जियां, जैसे कि शिमला मिर्च, प्याज, और टमाटर डालें और ऊपर से क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़ डालें। अंडे के सेट होने तक पकाएं और फिर ऑमलेट को आधा मोड़कर सर्व करें।

सारांश:

इन सभी व्यंजनों को 10 मिनट या उससे कम समय में बनाया जा सकता है और ये त्वरित, आसान और स्वादिष्ट हैं। वे आपके दिन की शुरुआत एक स्वस्थ नोट पर करने का एक शानदार तरीका हैं, जो आपको लंच के समय तक पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। यदि आप नाश्ते के लिए विचार खोज रहे हैं, तो हमारे संग्रह पर नज़र डालें और हमें यकीन है कि आप प्रेरित होंगे!