पोषण और नींद के बीच संबंध पर एक नजर

क्या आप गरीब स्लीपर हैं? अगर आप हैं, तो आपको कुछ भी करने से पहले किसी भरोसेमंद डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर में किसी भी और सभी मुद्दों को इंगित करने की क्षमता होती है जो आपको रात में अच्छी तरह सोने से रोक सकती हैं। आपका डॉक्टर आपको यह भी बता सकता है कि क्या आप अनिद्रा जैसे नींद विकार से पीड़ित हैं। एक बार जब डॉक्टर को आपकी नींद न आने का मूल कारण पता चल जाए, तो वह एक ऐसा आहार तैयार करने में आपकी मदद कर पाएगा, जो आपके लिए सब कुछ बदल सकता है।

सुपीरियर नींद और अपने आहार को समायोजित करना

किन्हीं दो मनुष्यों की आहार या नींद की आवश्यकताएँ समान नहीं होती हैं। हालांकि, कुछ सीधे पोषण संबंधी समायोजन हैं जो कई लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं जो अपनी नींद की आदतों को मजबूत करना चाहते हैं। अगर आप रात को एक चैंपियन की तरह सोना चाहते हैं, तो ये पोषण संबंधी सुझाव आपके लिए एक आकर्षण की तरह काम कर सकते हैं। कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।

उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन और वसा हो

क्या आप अक्सर प्रोटीन से भरपूर खाना खाते हैं? चिकन और स्टेक कुछ प्रमुख उदाहरण हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ नींद में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप करने की क्षमता रखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को उन्हें ठीक से बनाने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है। रात के समय लोगों को इससे परेशानी हो सकती है। आखिरकार, नींद के दौरान पाचन काफी अधिक सुस्त हो जाता है।

यह आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहने में मदद कर सकता है जिनमें टाइरामाइन शामिल है। चूंकि टायरामाइन नोरेपीनेफ्राइन के उत्सर्जन को प्रोत्साहित कर सकता है, यह एक प्रमुख सोने का समय नहीं है। Norepinephrine मस्तिष्क को सक्रिय करता है और इस वजह से यह उन लोगों के लिए आदर्श नहीं है जो शाम को आराम करना चाहते हैं। इस पदार्थ में समृद्ध खाद्य पदार्थों के उदाहरण पेपरोनी, सलामी और अंत में, संसाधित और वृद्ध चीज हैं।

बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ आपकी नींद को भी खराब कर सकते हैं। वसायुक्त भोजन अक्सर वजन बढ़ाने में सहायक होता है। वे शरीर को ऑरेक्सिन का भी पता लगाने में कम सक्षम बना सकते हैं। ओरेक्सिन एक मस्तिष्क रसायन है जो आपकी सामान्य नींद की घड़ी का प्रभार लेता है।

मसालेदार स्वाद

मसालेदार भोजन का स्वाद आश्चर्यजनक हो सकता है, लेकिन हो सकता है कि वे आपकी नींद की स्वच्छता पर कोई प्रभाव न डालें। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे नाराज़गी ला सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो सोने पर एक नंबर कर सकती है। यह भी याद रखें कि लेटने से एसिड रिफ्लक्स बढ़ सकता है। लाल मिर्च खाने से आपका मौजूदा कोर तापमान भी बढ़ सकता है। यह क्या मुद्दा बनाता है? यह तापमान अपने आप कम हो जाता है क्योंकि लोग सोते हैं। यदि आप उन सभी परेशानियों से बचना चाहते हैं जो मसालेदार भोजन का कारण बन सकती हैं, तो आपको सोने से पहले पूरे तीन घंटे तक उनसे दूर रहना चाहिए। उस अवधि के लिए समग्र रूप से किसी भी अम्लीय खाद्य पदार्थों को कम करने से बचना चाहिए। यदि आप अपच, नाराज़गी या इसी तरह की किसी अन्य चीज़ की चपेट में हैं, तो आपको इसके बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

शराब

शराब शुरू में आपको मदहोश कर सकती है। एक बार जब इसका प्रभाव फीका पड़ जाता है, तो यह नाटकीय रूप से बदल सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण नींद के चरणों के बीच में आपको जगा भी सकता है। यदि आप एक बच्चे की तरह सोना चाहते हैं, तो आपको अपने सोने के समय के करीब किसी भी और सभी मादक पेय पदार्थों को मना कर देना चाहिए।

समाप्त करने के लिए

संक्षेप में, बिस्तर पर जाने से पहले दिन के उत्तरार्ध में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर थोड़ा ध्यान देने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भारी अंतर आ सकता है। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है, लेकिन उपरोक्त में से कुछ को ध्यान में रखने से आपको रात में आराम करने में मदद मिल सकती है।