Curried स्पेगेटी स्क्वैश और चना Toasts
अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 48 कैलोरी, 1g प्रोटीन की, तथा वसा के 3 जी प्रति सेवारत। यह नुस्खा 30 परोसता है । के लिए प्रति सेवारत 22 सेंट, यह नुस्खा कवर 3% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । ऑरेंज जेस्ट, पानी, नमक और काली मिर्च का मिश्रण, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक हैं । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 40 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो Curried स्पेगेटी स्क्वैश और चना Toasts, स्वस्थ Curried स्पेगेटी स्क्वैश, तथा Curried भरवां स्पेगेटी स्क्वैश समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
बेकिंग शीट पर आधा स्पेगेटी स्क्वैश कट साइड रखें और इसे 2 बड़े चम्मच जैतून के तेल से ब्रश करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । स्पेगेटी स्क्वैश को लगभग 45 मिनट तक भूनें, जब तक कि मांस नरम न हो जाए और धब्बों में हल्का भूरा न हो जाए ।
इस बीच, एक बड़े कड़ाही में, शेष 1/4 कप जैतून का तेल गरम करें ।
कटा हुआ प्याज और गाजर डालें और मध्यम आँच पर, हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ ।
धनिया, जीरा, पिसी हुई लाल मिर्च, कद्दूकस किया हुआ ऑरेंज जेस्ट और करी पेस्ट डालें और लगभग 1 मिनट तक चलाते हुए पकाएँ ।
सूखा हुआ छोले और पानी डालें और तब तक उबालें जब तक कि सब्जियां बहुत कोमल न हो जाएं और तरल वाष्पित न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
एक कांटा का उपयोग करके, स्क्वैश को किस्में में रेक करें, आपके पास लगभग 2 1/2 कप स्क्वैश होना चाहिए ।
नमक के साथ करी और सीजन में कटा हुआ सीताफल और स्क्वैश जोड़ें ।
भुने हुए कद्दू के बीज से गार्निश करके ग्रिल्ड किसान ब्रेड के ऊपर करी हुई स्क्वैश परोसें ।