Sauteed ब्रोकोली Rabe
तली हुई ब्रोकली राबे सिर्फ साइड डिश हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं । यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, मौलिक, और पूरे 30 नुस्खा 6 और लागत में कार्य करता है $ 1.89 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 8 ग्राम प्रोटीन, 12g वसा की, और कुल का 178 कैलोरी. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 3 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए किशमिश, जैतून का तेल, कोषेर नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 25 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 95 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं Sauteed ब्रोकोली Rabe, Sauteed ब्रोकोली Rabe, तथा Sauteed ब्रोकोली Rabe.
निर्देश
बैचों में काम करते हुए, ब्रोकोली राबे को उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में कुरकुरा निविदा तक पकाएं, प्रति गुच्छा लगभग 2 से 3 मिनट ।
ब्रोकली राबे को ठंडा करने के लिए बर्फ के पानी के एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें । खाना पकाने के तरल के बारे में 1/4 कप आरक्षित करें ।
ठंडा ब्रोकोली राबे को सूखा और एक तरफ सेट करें ।
मध्यम आँच पर एक भारी बड़े कड़ाही में तेल गरम करें ।
लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे डालें, और लहसुन के सुनहरा होने तक, लगभग 1 मिनट तक भूनें । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें ।
ब्रोकली राबे डालें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
आरक्षित खाना पकाने का पानी, किशमिश डालें और तब तक पकाएँ जब तक कि ब्रोकली के दाने गर्म न हो जाएँ और तने नरम न हो जाएँ, लगभग 4 मिनट । स्वादानुसार नमक डालें। टोस्टेड पाइन नट्स के साथ मिश्रण को टॉस करें, तुरंत परोसें ।