Tempeh सब्जी हलचल तलना

Tempeh सब्जी हलचल तलना
टेम्पेह वेजिटेबल स्टिर-फ्राई सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.66 खर्च करता है । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और शाकाहारी नुस्खा है 211 कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, तथा 9g वसा की प्रति सेवारत। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टेम्पेह, बेल मिर्च, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कॉर्नस्टार्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चॉकलेट Cornstarch का हलवा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह नुस्खा 85 का एक चम्मच स्कोर कमाता है%, जो कमाल का है । इसी तरह के व्यंजन हैं बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, बीफ और गोभी हलचल तलना, तथा चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई.

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में पहले 4 अवयवों को मिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ब्रश करने और तलने के लिएब्रश करने और तलने के लिए
2
एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें या गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
टेम्पेह जोड़ें; हलचल-तलना 3 मिनट या हल्के भूरे रंग तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
TempehTempeh
4
ब्रोकोली, गाजर, और घंटी मिर्च जोड़ें; हलचल-तलना 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे रिगाटोनी नूडल्ससूखे रिगाटोनी नूडल्स
1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी1 बड़ा चम्मच कीमा बनाया हुआ ताजा तुलसी या 1/2 चम्मच सूखी तुलसी
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
5
मशरूम, अदरक, और लहसुन जोड़ें; हलचल-तलना 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
6
सोया सॉस मिश्रण को टेम्पेह मिश्रण में मिलाएं; एक उबाल लाने के लिए । स्प्राउट्स और हरे प्याज में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
अंकुरितअंकुरित
TempehTempeh
7
कार्बो रेटिंग: 16

सामग्री

3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबी चीनीबी चीनी2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(1/8 इंच मोटी) तिरछे कटा हुआ गाजर(1/8 इंच मोटी) तिरछे कटा हुआ गाजर1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)cornstarchcornstarch2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)डार्क तिल का तेलडार्क तिल का तेल4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)सूखी शेरीसूखी शेरी4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएताजा बीन स्प्राउट्सताजा बीन स्प्राउट्स11 पौंड तोरी,कीमा बनाया हुआ ताजा अदरककीमा बनाया हुआ ताजा अदरक2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए(1 इंच) कटा हुआ हरा प्याज(1 इंच) कटा हुआ हरा प्याज796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced लाल मिर्च की घंटीdiced लाल मिर्च की घंटी85मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)कप पतले कटा हुआ शीटकेक मशरूम कैप (लगभगकप पतले कटा हुआ शीटकेक मशरूम कैप (लगभग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)पैकेज टेम्पेह, 1/2-इंच क्यूब्स में कटौतीपैकेज टेम्पेह, 1/2-इंच क्यूब्स में कटौती
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर80
पत्रिका
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