अदरक हलचल-तली हुई चीनीस्नैप मटर और मछली
अदरक हलचल तली हुई चीनीस्नाप मटर और मछली एक है ग्लूटेन फ्री, डेयरी फ्री, फोडमैप फ्रेंडली और पेसकैटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 308 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 23% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 5 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कनोलन तेल, अदरक, नमक और काली मिर्च, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कनोलन तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी-खुबानी टर्नओवर एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 77 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं स्नो मटर और अदरक के साथ स्टिर-फ्राइड झींगा, शिटेक और अदरक के साथ स्टिर-फ्राइड स्नो मटर, तथा स्नो मटर और अदरक के साथ स्टिर-फ्राइड झींगा.
निर्देश
1
लगभग एक चम्मच तेल के साथ एक भारी तली की कड़ाही गरम करें । एक बार गर्म होने पर, मछली के टुकड़े नीचे रखें और लगभग 30 सेकंड तक स्पर्श न करें । धीरे से पलटें और दूसरी तरफ से 30 सेकंड से एक मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ2
पैन से निकालें और एक कटोरे में स्थानांतरित करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)]()
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ3
पैन में तेल और अदरक की एक और बूंदा बांदी डालें और आँच को मध्यम कर दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण]()
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ4
चीनी मटर और चुटकी भर नमक और काली मिर्च डालें और बार-बार हिलाते हुए 1-2 मिनट तक पकाएँ । मछली को पैन में लौटाएं, और सोया सॉस को समान रूप से चारों ओर छिड़कें । मसाला के लिए स्वाद।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ]()
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1/8 चम्मच प्रत्येक सूखा अजवायन, तुलसी और मेंहदी, कुचला हुआ
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजितसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
चावल वैकल्पिक के साथ तुरंत परोसें । लागत कैलकुलेटर (2-3 सर्विंग्स के लिए)1/2 एलबी रेत शार्क पट्टिका ($6.99 / एलबी पर): $3.501 / 2 एलबी शुगरस्नाप मटर ($4.50 / एलबी पर): $ 2.251-इंच अदरक का टुकड़ा: $0.102 चम्मच सोया सॉस, 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल, नमक और काली मिर्च: $0.25 कुल: $ 6.10 स्वास्थ्य कारक
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए]()
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित![त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण]()
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण![शार्क]()
शार्क![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ![वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)]()
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए6 तिल के बीज के बन्स, विभाजितत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
शार्क3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
वसाबी और अदरक की चटनी के साथ (अनुशंसित: होबोकेन एडी की हुकिलाऊ हन्ना सॉस)6
तीन ब्राउनी अंक: मुझे लगता है कि यह वनस्पति तेल की न्यूनतम मात्रा में इसे जल्दी से हलचल-फ्राइंग करके कुछ भी तैयार करने के सबसे हल्के तरीकों में से एक होना चाहिए । जब आप खाने पर विचार करते हैं शुगरस्नाप मटर और अन्य सब्जियां सलाद में ताजा, वे ड्रेसिंग से अधिक तेल जमा कर सकते हैं जो वे इस तरह से एक पैन पर करते हैं । शुगरस्नाप मटर सौभाग्य से विटामिन सी और कई अन्य विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, जैसे लोहा और पोटेशियम । और जब मैं रेत शार्क खाने के रूप में किसी भी जानकारी को ट्रैक करने में कठिन समय रखता हूं, तो बीमार बस यह बताता है कि यह सभी मछलियों की तरह मूल्यवान ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है जो अक्सर उन खाद्य पदार्थों में नहीं पाए जाते हैं जिन्हें हम आमतौर पर खाते हैं । ग्रीन फैक्टर
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![शार्क]()
शार्क![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ]()
3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगशार्कसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ3 जार (प्रत्येक 4 औंस) कटे हुए पिमिएंटोस, सूखा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ7
आठ मेपल के पत्ते: अदरक, नमक, काली मिर्च और तेल के अपवाद के साथ, यह एक स्थानीय और मौसमी भोजन या ग्रीनमार्केट से दो सामग्री तैयार करने का तरीका था । मैं वास्तव में कुछ विरासत तोरी और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश में फेंकने पर विचार करता था जिसे आईडी ने उस दिन भी उठाया था । यह देखना रोमांचक था कि कुछ खेतों में पहले से ही मौसम में इतनी जल्दी होने के लिए उन्हें पहले से ही था । लेकिन जब यह नीचे आया, तो कम बस अधिक लग रहा था । सुगरस्नाप मटर और फिश कॉम्बो अपने आप में सही था ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ग्रीष्मकालीन स्क्वैश]()
ग्रीष्मकालीन स्क्वैश![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण]()
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![शुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मच]()
शुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मच![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
ग्रीष्मकालीन स्क्वैश
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
8 (अंडर-12) झींगा
शुद्ध मेपल सिरप (अधिमानतः ग्रेड बी), साथ ही परोसने के लिए 4 चम्मचसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण
सामग्री
1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![वनस्पति या कैनोला तेल]()
वनस्पति या कैनोला तेल1इंच![ताजा अदरक, छिलका और माचिस की तीलियों में कटा हुआ]()
ताजा अदरक, छिलका और माचिस की तीलियों में कटा हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![शुगरस्नाप मटर, उपजी छंटनी और एक विकर्ण पर आधा करने के लिए कटा हुआ]()
शुगरस्नाप मटर, उपजी छंटनी और एक विकर्ण पर आधा करने के लिए कटा हुआ2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![रेत शार्क पट्टिका (या किसी अन्य फर्म, भावपूर्ण मछली पट्टिका के साथ विकल्प), 2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
रेत शार्क पट्टिका (या किसी अन्य फर्म, भावपूर्ण मछली पट्टिका के साथ विकल्प), 2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित]()
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
वनस्पति या कैनोला तेल1इंच
ताजा अदरक, छिलका और माचिस की तीलियों में कटा हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
शुगरस्नाप मटर, उपजी छंटनी और एक विकर्ण पर आधा करने के लिए कटा हुआ2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
रेत शार्क पट्टिका (या किसी अन्य फर्म, भावपूर्ण मछली पट्टिका के साथ विकल्प), 2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजितकठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर26
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