अरुगुला के साथ तिलापिया मछली टैकोस

अरुगुला के साथ तिलापिया मछली टैकोस
अरुगुला के साथ तिलापिया मछली टैकोस के बारे में आवश्यकता होती है 42 मिनट शुरू से अंत तक । एक सेवारत में शामिल हैं 422 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, और 33 ग्राम वसा. के लिए $ 3.07 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 6 परोसता है । यह नुस्खा 14 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह नुस्खा मैक्सिकन व्यंजनों की खासियत है । दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जैतून का तेल, वनस्पति तेल, हरा प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । यदि आप एक का पालन कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है पेसेटेरियन और केटोजेनिक आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का स्पॉन्सर स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती हैं जैसे तिलापिया मछली टैकोस (टैकोस डी तिलापिया), तिलापिया मछली टैकोस (टैकोस डी तिलापिया), और तिलापिया मछली टैकोस.

निर्देश

1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
2
* एशियाई बाजारों में मिल सकती है छूट
3
विशेष उपकरण: एक 12-गिनती नॉनस्टिक मफिन पैन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मफिन ट्रेमफिन ट्रे
4
वॉनटन कप के लिए: ओवन के केंद्र में एक ओवन रैक रखें । ओवन को 375 डिग्री एफ पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
5
पेस्ट्री ब्रश का उपयोग करके, कैनोला तेल के साथ वॉनटन रैपर के प्रत्येक पक्ष को ब्रश करें । वॉनटन रैपर को 12-काउंट मफिन पैन के नीचे और किनारों पर धीरे से दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Wonton रैपरWonton रैपर
कैनोला तेलकैनोला तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पेस्ट्री ब्रशपेस्ट्री ब्रश
मफिन ट्रेमफिन ट्रे
6
हल्का सुनहरा होने तक, लगभग 6 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
पैन को ओवन से निकालें और 5 मिनट तक ठंडा होने दें । धीरे से वॉनटन कप को पैन से बाहर निकालें और पूरी तरह से ठंडा करें, लगभग 10 मिनट ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
भरने के लिए: एक बड़े, नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
तिलापिया फ़िललेट्स को जैतून के तेल के साथ छिड़कें और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें । पैन में मछली को एक परत में व्यवस्थित करें और तब तक पकाएं जब तक कि मांस परतदार और पक न जाए, प्रत्येक तरफ लगभग 2 से 3 मिनट । थोड़ा ठंडा होने के लिए अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
Tilapia FilletsTilapia Fillets
जैतून का तेलजैतून का तेल
मछलीमछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
ड्रेसिंग के लिए: एक मध्यम कटोरे में, 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस एक साथ मिलाएं । नमक के साथ सीजन, स्वाद के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नीबू का रसनीबू का रस
जैतून का तेलजैतून का तेल
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोराकटोरा
11
एवोकैडो, आम, हरा प्याज और अरुगुला जोड़ें । तब तक टॉस करें जब तक कि सभी सामग्री लेपित न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
एवोकैडोएवोकैडो
आमआम
12
क्रीम फ्रैची के लिए: एक छोटे कटोरे में, क्रीम फ्रैची, वसाबी पाउडर और नमक को एक साथ चिकना होने तक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Creme FraicheCreme Fraiche
Wasabi पाउडरWasabi पाउडर
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
1
वॉनटन कप को एक प्लेट पर रखें और एवोकैडो मिश्रण को कप में विभाजित करें । मछली के 3 से 4 टुकड़ों के साथ प्रत्येक के ऊपर । मछली के ऊपर लगभग 1 से 2 चम्मच क्रीम फ्रैच मिश्रण डालें और परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Creme FraicheCreme Fraiche
एवोकैडोएवोकैडो
मछलीमछली
2
कुक का नोट: वॉनटन रैपर ओवन में बहुत जल्दी जल सकते हैं इसलिए उन्हें 5 मिनट के बाद जांचें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Wonton रैपरWonton रैपर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन

सामग्री

1एवोकैडो, आधा, खड़ा और मांस 1/2 इंच के क्यूब्स में कटा हुआएवोकैडो, आधा, खड़ा और मांस 1/2 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ बेबी arugulaकटा हुआ बेबी arugula1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएcreme fraichecreme fraiche3हरा प्याज, बारीक कटा हुआहरा प्याज, बारीक कटा हुआ01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमककोषेर नमक6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्चकोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च2(सर्दी)ताजा नींबू का रस (लगभग 2 नीबू से)ताजा नींबू का रस (लगभग 2 नीबू से)1आम, छिलका और मांस 1/2 इंच के क्यूब्स में कटा हुआआम, छिलका और मांस 1/2 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ3(सर्दी)ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में3(सर्दी)जैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिकजैतून का तेल, बूंदा बांदी के लिए और अधिक3filletsतिलापिया फ़िललेट्स (लगभग 8 औंस कुल), 3/4-इंच के टुकड़ों में काट लेंतिलापिया फ़िललेट्स (लगभग 8 औंस कुल), 3/4-इंच के टुकड़ों में काट लें596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकैनोला या वनस्पति तेलकैनोला या वनस्पति तेल1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)wasabi पाउडरwasabi पाउडर364-इंच12 1/4 बाय 3 1/4-इंच स्क्वायर) वॉनटन रैपर12 1/4 बाय 3 1/4-इंच स्क्वायर) वॉनटन रैपर

अनुशंसित शराब: Pinot Noir, स्पार्कलिंग वाइन, Pinot Grigio, Gruener Veltliner

पिनोट नोयर, स्पार्कलिंग वाइन, और पिनोट ग्रिगियो तिलपिया के लिए मेरी शीर्ष पसंद हैं । मछली शराब की तरह विविध है, इसलिए हर मछली के साथ जाने वाली वाइन को चुनना मुश्किल है । एक कुरकुरा सफेद शराब, जैसे कि पिनोट ग्रिगियो या ग्रुनेर वेल्टलाइनर, किसी भी नाजुक स्वाद वाली सफेद मछली के अनुरूप होगा । भावपूर्ण, जोरदार स्वाद वाली मछली जैसे सैल्मन और टूना भी एक हल्के रेड वाइन को संभाल सकते हैं, जैसे कि पिनोट नोयर । एक शराब जिसे आप आजमा सकते हैं वह है जंगली घोड़ा बेलगाम पिनोट नोयर । इसमें 4.4 में से 5 स्टार हैं और एक बोतल की कीमत लगभग 24 डॉलर है ।
जंगली घोड़ा बेलगाम पिनोट नोयर
जंगली घोड़ा बेलगाम पिनोट नोयर
इस बेलगाम पिनोट नोयर में उदार चेरी, ब्लैकबेरी और वेनिला सुगंध हैं । यह पके फलों के स्वाद और कोमल टैनिन के साथ भरा हुआ है, जिससे यह बनता हैशराब-ब्रेज़्ड बीफ़ शॉर्ट रिब्स, ग्रिल्ड पोर्टोबेलो मशरूम, या रास्पबेरी बाल्समिक ग्लेज़ के साथ रोस्टपॉर्क लोई के लिए एक अच्छा मैच । यह अब स्वादिष्ट है, और अच्छी तरह से परिपक्व होना चाहिएअगले पांच वर्षों में ।
कठिनाईकठिन
में तैयार42 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर13
पत्रिका
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