आटिचोक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर चिकन

आटिचोक और धूप में सुखाया हुआ टमाटर चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 52 ग्राम प्रोटीन, 21g वसा की, और कुल का 440 कैलोरी. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 3.31 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तुलसी, काली मिर्च, चिकन स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आटिचोक और सूरज सूखे टमाटर पास्ता, सूरज सूखे टमाटर Pesto पास्ता के साथ Zoodles, तथा आसान शाकाहारी सूर्य सूखे टमाटर पेस्टो.
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
एक बड़े, भारी ओवनप्रूफ फ्राइंग पैन (नॉनस्टिक नहीं) में उच्च गर्मी पर जैतून का तेल गर्म करें जब तक कि तेल गर्म न हो लेकिन धूम्रपान न करें ।
चिकन ब्रेस्ट डालें, ऊपर की तरफ नीचे की ओर, और सुनहरा होने तक, 2 से 3 मिनट तक पकाएँ । चिकन को पलट दें ।
चिकन के साथ पैन में प्याज़ और लहसुन डालें, कभी-कभी हिलाते रहें ताकि लहसुन जले नहीं, जब तक कि प्याज़ नरम और पारभासी न हो जाए, 3 से 4 मिनट ।
चिकन स्टॉक, आटिचोक दिल, सूरज-सूखे टमाटर, 1/2 चम्मच जोड़ें । नमक, और 1/4 चम्मच । काली मिर्च और मिश्रण को उबालने तक पकाएं, लगभग 1 मिनट ।
कवर पैन और ओवन में डाल दिया ।
14 से 16 मिनट तक बेक करें, या जब तक चिकन सिर्फ पक न जाए (चेक करने के लिए काट लें) ।
चिकन को एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सीजन आटिचोक दिल-स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च के साथ धूप में सुखाया हुआ टमाटर-स्टॉक मिश्रण । सब्जियों को 4 रिम वाली प्लेटों या उथले पास्ता कटोरे के बीच विभाजित करें, प्रत्येक के ऊपर चिकन का एक टुकड़ा और सभी पर चम्मच सॉस डालें ।
कटा हुआ तुलसी और परमेसन के साथ गार्निश ।