के लिए प्रति सेवारत 99 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 166 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रत्येक। 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नींबू का रस, नमक, हर्ब्स डी प्रोवेंस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 43 का स्कोर%, यह डिश बहुत अच्छी है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं बकरी पनीर और जड़ी बूटी भरवां चिकन स्तन, बकरी पनीर और तुलसी के साथ भरवां चिकन स्तन, तथा नाशपाती, अंजीर, बकरी पनीर भरवां चिकन स्तन.
निर्देश
1
मध्यम आँच पर एक नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
2
आर्टिचोक और उथले जोड़ें; 4 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोक
शालोट
3
पैन से निकालें; ठंडा । पनीर में हिलाओ, 1/2 चम्मच हर्ब्स डी प्रोवेंस, 1/8 चम्मच नमक, और 1/8 चम्मच काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Herbes डे प्रोवेंस
पनीर
काली मिर्च
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
एक जेब बनाने के लिए प्रत्येक स्तन आधे के सबसे मोटे हिस्से के माध्यम से एक क्षैतिज भट्ठा काटें । प्रत्येक जेब में स्टफ 2 बड़े चम्मच आटिचोक मिश्रण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोक
5
मध्यम आँच पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
चिकन जोड़ें, और 1/8 चम्मच नमक और 1/8 चम्मच काली मिर्च के साथ छिड़के; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 6 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकन
काली मिर्च
नमक
7
पैन से निकालें; गर्म रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
8
पैन में 1/2 चम्मच हर्ब्स डी प्रोवेंस और शोरबा जोड़ें; एक उबाल लाने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Herbes डे प्रोवेंस
शोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
रस और कॉर्नस्टार्च मिलाएं; शोरबा मिश्रण में जोड़ें, एक व्हिस्क के साथ सरगर्मी । 1 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएं । चिकन को पैन में लौटाएं; ढककर 2 मिनट या अच्छी तरह गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्च
पूरे चिकन
शोरबा
रस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
फ्राइंग पैन
10
यदि वांछित हो, तो अजमोद और नींबू स्ट्रिप्स के साथ गार्निश करें ।