आटिचोक दिल, फेटा पनीर, केपर्स और काले जैतून के साथ भरवां चिकन स्तन
आटिचोक दिल, फेटा पनीर, केपर्स और काले जैतून के साथ भरवां चिकन स्तन सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और मौलिक नुस्खा है 518 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, तथा 37 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 4.27 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । सभी से यह नुस्खाव्यंजनों में 1 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास सलाद ड्रेसिंग, जैतून, फेटा पनीर और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 9 घंटे. कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 51 का ठोस चम्मच स्कोर%. इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आटिचोक दिल और बकरी पनीर के साथ भरवां चिकन स्तन, चिकन, आटिचोक दिल, टमाटर, केपर्स, फेटा और नींबू के साथ एंजेल हेयर पास्ता, तथा फेटा पनीर, काले जैतून और लाल प्याज के साथ रोमेन दिल.
निर्देश
चिकन ब्रेस्ट के हिस्सों को प्लास्टिक जिपर बैग में रखें । इतालवी ड्रेसिंग की बोतल को हिलाएं और बैग में डालें । बैग को सील करें और ड्रेसिंग के साथ चिकन को अच्छी तरह से कोट करने के लिए हिलाएं; कम से कम 8 घंटे या रात भर सर्द करें ।
ओवन को 350 डिग्री फ़ारेनहाइट (175 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें । एक बेकिंग डिश को ऑलिव ऑयल से ग्रीस कर लें ।
चिकन स्तन आधा निकालें और अतिरिक्त अचार को हिलाएं । बचे हुए अचार को त्यागें।
चिकन को भारी प्लास्टिक की दो शीटों के बीच रखें (शोधनीय फ्रीजर बैग अच्छी तरह से काम करते हैं) एक ठोस, समतल सतह पर । 1/2 इंच की मोटाई के लिए एक मांस मैलेट के चिकनी पक्ष के साथ चिकन को मजबूती से पाउंड करें ।
एक कटोरे में आटिचोक दिल, जैतून, केपर्स और फेटा पनीर को एक साथ मिलाएं; प्रत्येक चपटा चिकन स्तन के बीच में फेटा मिश्रण के लगभग 2 बड़े चम्मच चम्मच ।
भरने के चारों ओर प्रत्येक चिकन स्तन को रोल करें और टूथपिक्स के साथ सुरक्षित करें ।
रोल्ड चिकन ब्रेस्ट को तैयार बेकिंग डिश में रखें ।
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि चिकन ब्राउन न हो जाए और जूस साफ न हो जाए, लगभग 30 मिनट ।