आम और करी दही के साथ क्विनोआ

आम और करी दही के साथ क्विनोआ
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए क्विनोआ को आम और करी दही के साथ आज़माएं । यह नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है 305 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, तथा 14 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 1.26 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 18% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । अगर आपके हाथ में काली मिर्च, भुनी हुई मूंगफली, शिमला मिर्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो आम और करी दही के साथ क्विनोआ, क्विनोआ कैसे पकाने के लिए-करी क्विनोआ सलाद, तथा करी दही मैंगो डिप के साथ मैंगो हबानेरो चिकन विंग्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक बड़े कटोरे में दही, नीबू का रस, करी पाउडर, अदरक, नमक और काली मिर्च मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडरकरी पाउडर
नीबू का रसनीबू का रस
अदरकअदरक
काली मिर्चकाली मिर्च
दहीदही
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
2
एक धीमी धारा में तेल जोड़ें, संयुक्त तक फुसफुसाते हुए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
3
पानी के 5 परिवर्तनों का उपयोग करके एक कटोरे में क्विनोआ कुल्ला, अनाज को रगड़ें और पानी डालने से पहले उन्हें व्यवस्थित होने दें (यदि क्विनोआ व्यवस्थित नहीं होता है, तो प्रत्येक धोने के बाद एक बड़ी छलनी में नाली) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनाजअनाज
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
4
क्विनोआ को 4 - से 5-चौथाई गेलन के बर्तन में पकाएंउबलते नमकीन पानी10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
5
एक बड़ी छलनी में नाली और ठंडे बहते पानी के नीचे कुल्ला ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
6
1 1/2 इंच उबलते पानी (छलनी को पानी से नहीं छूना चाहिए) वाले सॉस पैन के ऊपर क्विनोआ के साथ छलनी सेट करें और क्विनोआ को भाप दें, एक रसोई तौलिया और ढक्कन के साथ कवर किया गया, जब तक कि शराबी और सूखा न हो, 10 से 12 मिनट । एक बड़े कटोरे में करी दही और शेष सामग्री के साथ क्विनोआ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
दहीदही
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई तौलिएरसोई तौलिए
सॉस पैनसॉस पैन
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
7
गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें ।
8
* विशेष खाद्य पदार्थों की दुकानों, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की दुकानों पर उपलब्ध है, और ethnicgrocer.com (866-438-4642) ।

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेप्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआसफेद प्याज, टुकड़ों में कटा हुआ791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा पुदीनाकटा हुआ ताजा पुदीना12 चम्मच लहसुन पाउडरताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फर्म-पका हुआ आम, छिलका, पिसा हुआ, और 1/2-इंच के टुकड़े (2 कप)में काट लेंफर्म-पका हुआ आम, छिलका, पिसा हुआ, और 1/2-इंच के टुकड़े (2 कप)में काट लें23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएसब्जी या मूंगफली का तेलसब्जी या मूंगफली का तेल791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसादा दहीसादा दही2131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/3 कप क्विनोआ1/3 कप क्विनोआ1लाल शिमला मिर्च, 1/4 इंच के पासे में कटी हुईलाल शिमला मिर्च, 1/4 इंच के पासे में कटी हुई711 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।1/2 कप नमकीन भुनी हुई मूंगफली , कटी हुई1/2 कप नमकीन भुनी हुई मूंगफली , कटी हुई1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर44
पत्रिका
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