आलू गोबी (आलू और फूलगोभी)

आलू गोबी (आलू और फूलगोभी)
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश? आलू गोबी (आलू और फूलगोभी) कोशिश करने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा हो सकता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 5 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और कुल का 185 कैलोरी. के लिए $ 1.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए फूलगोभी, पिसा हुआ धनिया, अदरक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आलू गोबी (फूलगोभी के साथ आलू), आलू गोबी-फूलगोभी और आलू, तथा माई आलू गोबी-करी हुई फूलगोभी और आलू.

निर्देश

1
झिलमिलाहट तक मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन (नॉनस्टिक नहीं) में 3 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 स्टिक अनसाल्टेड मक्खन या मार्जरीन1 स्टिक अनसाल्टेड मक्खन या मार्जरीन
2
नमक के साथ आलू और मौसम जोड़ें । कुक, कभी-कभी एक फ्लैट धातु स्पैटुला के साथ पैन के नीचे से किसी भी भूरे रंग के बिट्स को उछालना और स्क्रैप करना, जब तक कि आलू धब्बों में भूरे रंग के न होने लगें, लगभग 6 मिनट । आलू को एक मध्यम कटोरे में खुरच कर अलग रख दें । गर्मी को मध्यम तक कम करें, पैन में शेष चम्मच तेल जोड़ें, और झिलमिलाहट तक गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल आलू, प्रत्येक लगभग 3/4 पाउंड, अच्छी तरह से साफ़ किया हुआलाल आलू, प्रत्येक लगभग 3/4 पाउंड, अच्छी तरह से साफ़ किया हुआ
(जैसे PAN®)(जैसे PAN®)
1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज (लगभग 1/2 छोटा प्याज)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 लाल प्याज, छिला हुआ और 1 इंच टुकड़ों में कटा हुआ1 लाल प्याज, छिला हुआ और 1 इंच टुकड़ों में कटा हुआ
जमे हुए पाउंड केक, पिघला हुआ, 1/4 से 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआजमे हुए पाउंड केक, पिघला हुआ, 1/4 से 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटा हुआ
1 स्टिक अनसाल्टेड मक्खन या मार्जरीन1 स्टिक अनसाल्टेड मक्खन या मार्जरीन
3
सरसों के बीज जोड़ें और सुगंधित और पॉपिंग तक टोस्ट करें, लगभग 1 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मांस में मसाला डालने के लिएमांस में मसाला डालने के लिए
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिएयदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिए
4
अदरक, लहसुन, जीरा, मापा नमक, धनिया, हल्दी, और लाल मिर्च डालें और पकाएँ, कभी-कभी लकड़ी के चम्मच से, सुगंधित होने तक, लगभग 1 मिनट तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा2 (14 औंस डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
हल्दीहल्दी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज2 बड़े चम्मच ताजा कटा हरा प्याज
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
मीठा माउई या विडालिया प्याज, मोटे तौर पर कटा हुआमीठा माउई या विडालिया प्याज, मोटे तौर पर कटा हुआ
(जैसे PAN®)(जैसे PAN®)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)
5
फूलगोभी डालें और मसाले में कोट करने के लिए हिलाएं । आलू को पैन में लौटाएं, पानी डालें और मिलाने के लिए हिलाएं । एक टाइटफिटिंग ढक्कन के साथ कवर करें और फूलगोभी के नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे पके जैतूनपूरे पके जैतून
लाल आलू, प्रत्येक लगभग 3/4 पाउंड, अच्छी तरह से साफ़ किया हुआलाल आलू, प्रत्येक लगभग 3/4 पाउंड, अच्छी तरह से साफ़ किया हुआ
वियतनामी दालचीनी चिप्सवियतनामी दालचीनी चिप्स
अतिरिक्त मक्खन, पिघला हुआ, वैकल्पिकअतिरिक्त मक्खन, पिघला हुआ, वैकल्पिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 स्टिक अनसाल्टेड मक्खन या मार्जरीन1 स्टिक अनसाल्टेड मक्खन या मार्जरीन
6
मक्खन जोड़ें और तब तक हिलाएं जब तक कि यह पिघल न जाए और सब्जियों को कोटिंग न करें । आवश्यकतानुसार नमक के साथ स्वाद और मौसम ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सफेद वाइन सिरका, या स्वाद के लिएसफेद वाइन सिरका, या स्वाद के लिए
1 (1 पाउंड) जमे हुए पाउंड केक, पिघला हुआ, 1/4 से 1/2 इंच मोटे स्लाइस में कटा हुआ1 (1 पाउंड) जमे हुए पाउंड केक, पिघला हुआ, 1/4 से 1/2 इंच मोटे स्लाइस में कटा हुआ
(जैसे PAN®)(जैसे PAN®)

सामग्री

907चेडर या मोंटेरी जैक चीज़मध्यम सिर फूलगोभी (लगभग , छंटनी और 1 इंच के फूलों में कटौतीमध्यम सिर फूलगोभी (लगभग , छंटनी और 1 इंच के फूलों में कटौती0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 साबुत ताजा जलापेनो1 साबुत ताजा जलापेनो4(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)खुली और बारीक कटा हुआ ताजा अदरक (लगभग 1 [2-इंच] टुकड़े से)खुली और बारीक कटा हुआ ताजा अदरक (लगभग 1 [2-इंच] टुकड़े से)31 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परलहसुन लौंग, बारीक कटा हुआलहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन धनियाजमीन धनिया11 पौंड तोरी,जमीन जीराजमीन जीरा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)कोषेर नमक, आवश्यकतानुसार अधिककोषेर नमक, आवश्यकतानुसार अधिक1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)हल्दीहल्दी11टीएसपी सूखा अजवायनअनसाल्टेड मक्खनअनसाल्टेड मक्खन596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए6 छोटी पोब्लानो मिर्च6 छोटी पोब्लानो मिर्च1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएअतिरिक्त मक्खन, पिघला हुआ, वैकल्पिकअतिरिक्त मक्खन, पिघला हुआ, वैकल्पिक11 पौंड तोरी,पीली सरसों के बीजपीली सरसों के बीज454चेडर या मोंटेरी जैक चीज़युकोन गोल्ड आलू (लगभग 4 मध्यम आलू), बड़ा पासायुकोन गोल्ड आलू (लगभग 4 मध्यम आलू), बड़ा पासा
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर10
पत्रिका
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