इतालवी टमाटर तीखा

इतालवी टमाटर तीखा
इतालवी टमाटर तीखा बस हो सकता है भूमध्यसागरीय नुस्खा आप के लिए खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 440 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 13 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $1.44 खर्च करता है । वाणिज्यिक पेस्टो, अंडा, बेर टमाटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस नुस्खा को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 56 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो इतालवी बादाम तीखा, इतालवी ताजा फल तीखा, तथा इतालवी ताजा फल तीखा समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
क्रस्ट तैयार करने के लिए, ब्राउन राइस को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन राइसब्राउन राइस
क्रस्टक्रस्ट
3
पके हुए चावल, पेस्टो, परमेसन चीज़ और 1 अंडा मिलाएं; खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 9 इंच की पाई प्लेट के नीचे और ऊपर की तरफ मिश्रण को मजबूती से दबाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
पका हुआ चावलपका हुआ चावल
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटरताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
अंडाअंडा
4
350 पर 15 मिनट तक बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
5
ओवन से पकवान निकालें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
6
ओवन का तापमान 40% तक बढ़ाएं
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
भरने की तैयारी के लिए, एक कटोरे में दूध और अगले 5 अवयवों (1 अंडे के माध्यम से) को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
दूधदूध
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
8
तैयार क्रस्ट के तल में आधा मोज़ेरेला और आधा प्रोसिटुट्टो छिड़कें । टमाटर के आधे स्लाइस के साथ शीर्ष । शेष मोज़ेरेला, प्रोसिटुट्टो और टमाटर के साथ प्रक्रिया दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटर के स्लाइसटमाटर के स्लाइस
मोत्ज़ारेलामोत्ज़ारेला
ProsciuttoProsciutto
टमाटरटमाटर
क्रस्टक्रस्ट
9
टमाटर के ऊपर दूध का मिश्रण डालें; 400 पर 10 मिनट तक बेक करें । ओवन का तापमान 325 तक कम करें (ओवन से तीखा न निकालें); अतिरिक्त 35 मिनट या सेट होने तक बेक करें । परोसने से 10 मिनट पहले ठंडा करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
दूधदूध
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
10
तुलसी के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
तुलसीतुलसी
11
वेजेज में काटें ।

सामग्री

0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेजबिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पैकेज फ्रोजन लॉन्ग-ग्रेन ब्राउन राइस (जैसे बर्ड्स आई स्टीमफ्रेश)पैकेज फ्रोजन लॉन्ग-ग्रेन ब्राउन राइस (जैसे बर्ड्स आई स्टीमफ्रेश)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकाजैसे कि एम एंड एमजैसे कि एम एंड एम1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजितकप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोवसा रहित दूधवसा रहित दूध12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी1डैशजमीन लाल मिर्चजमीन लाल मिर्च12 चम्मच लहसुन पाउडरकसा हुआ ताजा परमेसन पनीरकसा हुआ ताजा परमेसन पनीर851 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।3/4 कप कटा हुआ हिस्सा-स्किम मोज़ेरेला चीज़3/4 कप कटा हुआ हिस्सा-स्किम मोज़ेरेला चीज़23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएवाणिज्यिक pestoवाणिज्यिक pesto3स्मॉल्सबेर टमाटर, पतले कटा हुआबेर टमाटर, पतले कटा हुआ281 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।प्रोसिटुट्टो, पतली स्ट्रिप्स में कटा हुआ (लगभग 1/4 कप)प्रोसिटुट्टो, पतली स्ट्रिप्स में कटा हुआ (लगभग 1/4 कप)0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर18
पत्रिका
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